अधोमुखश्वानासन ही योगशास्त्राची एक अत्यंत महत्वाची मुद्रा आहे.या आसनाचा सराव केल्याने तणाव,चिंता, नैराश्य, पाठदुखी आणि निद्रानाश यासारख्या समस्यांपासून दूर राहता. या योगासनांचा सराव करणे फायदेशीर आहे.
कसे करायचे -
योगा चटईवर पोटावर झोपा.
श्वास घेताना, पाय आणि हातांवर शरीर उचला आणि टेबल सारखा आकार बनवा.
श्वास सोडताना, कूल्हे हळू हळू वरच्या दिशेने उंच करा.
आपले कोपर आणि गुडघे घट्ट ठेवा.
शरीर एक उलटा 'V' आकार बनवतो याची खात्री करा.
या आसनाचा सराव करताना खांदे आणि हात सरळ रेषेत ठेवा.
पाय नितंबांच्या रेषेत करून घोटे बाहेर ठेवा.
आता हाताच्या खाली जमिनीवर दाब द्या.
मान लांब करा.
कानाला आपल्या हातांच्या आतील भागाला स्पर्श करा.
दृष्टी नाभीवर केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा.
काही सेकंद तसेच ठेवा नंतर गुडघे जमिनीवर टेकवा.
पुन्हा टेबल स्थितीत या.
खबरदारी : ज्या लोकांनी शस्त्रक्रिया केली आहे आणि मानेला किंवा पाठीला दुखापत झाली आहे त्यांनी या आसनांचा सराव करू नये