झोपताना तुम्ही जोरात घोरता का? दररोज ही 5 योगासने करा
बुधवार, 17 जुलै 2024 (06:20 IST)
Yoga For Snoring Problem :घोरणे ही एक सामान्य समस्या आहे जी झोपेमध्ये व्यत्यय आणू शकते आणि तुमच्या आरोग्यावरही वाईट परिणाम करू शकते. घोरण्याची अनेक कारणे असू शकतात, जसे की वजन वाढणे, नाक बंद होणे किंवा घशाचे स्नायू कमकुवत होणे. जर तुम्हाला घोरण्याची समस्या असेल तर तुम्ही काही योगासने करून ती कमी करण्यात मदत मिळवू शकता. येथे काही योगासने आहेत ज्यामुळे घोरणे कमी होण्यास मदत होते....
1. भस्त्रिका प्राणायाम:
हा प्राणायाम तुमची श्वसन प्रणाली मजबूत करण्यास आणि घशाच्या स्नायूंना टोन करण्यास मदत करतो. हे करण्यासाठी, सरळ बसा आणि डोळे बंद करा. आपल्या नाकातून दीर्घ श्वास घ्या आणि नंतर आपल्या तोंडातून वेगाने श्वास सोडा. ही प्रक्रिया 10-15 वेळा पुन्हा करा.
2. अनुलोम विलोम प्राणायाम:
हा प्राणायाम तुमच्या दोन्ही नाकपुड्या उघडण्यास मदत करतो आणि तुमची श्वसन प्रणाली संतुलित ठेवतो. हे करण्यासाठी, सरळ बसा आणि डोळे बंद करा. तुमच्या उजव्या हाताच्या अंगठ्याने तुमची उजवी नाकपुडी बंद करा आणि तुमच्या डाव्या नाकपुडीतून श्वास घ्या. आता तुमच्या डाव्या हाताच्या अनामिकाने तुमचे डावे नाकपुडी बंद करा आणि उजव्या नाकपुडीतून श्वास सोडा. ही प्रक्रिया 10-15 वेळा पुन्हा करा.
3. जालंधर बंध:
हा बंध तुमच्या घशाच्या स्नायूंना टोन करतो आणि घोरणे कमी करण्यास मदत करतो. हे करण्यासाठी, सरळ बसा आणि डोळे बंद करा. तुमची हनुवटी तुमच्या छातीवर टेकवा आणि मान ताणून घ्या. 10-15 सेकंद या आसनात रहा आणि नंतर हळूहळू सुरुवातीच्या स्थितीत या.
4. लिओ पोझ:
या आसनामुळे तुमच्या घशाचे स्नायू मजबूत होतात आणि घोरणे कमी होते. हे करण्यासाठी, आपल्या गुडघ्यावर खाली उतरा आणि आपली पाठ सरळ ठेवा. आपली जीभ बाहेर काढा आणि शक्य तितक्या उंच करा. आता डोळे उघडा आणि जोरात गर्जना करा. ही प्रक्रिया 5-10 वेळा पुन्हा करा.
5. शवासन:
हे आसन तुमचे शरीर आणि मन शांत करण्यास मदत करते आणि घोरणे कमी करण्यास देखील मदत करते. हे करण्यासाठी, आपल्या पाठीवर झोपा आणि डोळे बंद करा. आपले पाय सरळ ठेवा आणि आपले हात शरीराच्या बाजूने ठेवा. तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा आणि तुमचे शरीर पूर्णपणे आराम करा. 10-15 मिनिटे या आसनात रहा.
ही आसने नियमित केल्याने घोरणे कमी होण्यास मदत होते. तथापि, जर तुमची घोरण्याची समस्या गंभीर असेल तर डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.
अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.
