बहुतेक महिलांना उठताना आणि वाकताना पाठ आणि कंबर दुखण्याची समस्या असते. समस्येपासून मुक्त होण्यासाठी, डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे. याशिवाय पाठ आणि कंबरदुखीची समस्याही काही योगासनांच्या सरावाने कमी करता येते आणि आसन सुधारता येते.
भुजंगासन-
पाठदुखीपासून आराम मिळवण्यासाठी भुजंगासनाचा सराव फायदेशीर ठरतो. हे आसन करण्यासाठी पोटावर जमिनीवर झोपा, पाय एकत्र करा आणि तळवे छातीजवळ खांद्याच्या रेषेवर ठेवा. कपाळ जमिनीवर ठेवून शरीराला आरामदायी बनवा. आता दीर्घ श्वास घेत शरीराचा पुढचा भाग वर उचला. दोन्ही हात सरळ करा आणि 15-20 सेकंद या आसनात रहा. नंतर श्वास सोडताना सामान्य स्थितीत परत या.
शलभासना-
मुद्रा सुधारण्यासाठी आणि पाठदुखीपासून आराम मिळवण्यासाठी शलभासनाचा सराव केला जाऊ शकतो. हे आसन करण्यासाठी पोटावर झोपताना दोन्ही तळवे मांड्याखाली ठेवावेत. दोन्ही पायांचे घोटे एकत्र जोडून पायाची बोटे सरळ ठेवा. हळूहळू पाय वर करण्याचा प्रयत्न करा. दोन्ही पाय वरच्या दिशेने हलवत दीर्घ श्वास घ्या आणि काही वेळ या स्थितीत राहिल्यानंतर पाय खाली आणा.
उष्ट्रासन-
हे आसन करण्यासाठी गुडघ्यावर बसून दोन्ही गुडघ्यांची रुंदी खांद्याएवढी ठेवा. तळवे आकाशाकडे वर करा आणि पाठीचा कणा वाकवताना दोन्ही हातांनी घोट्याला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा. या स्थितीत असताना मानेवर जास्त दाब नसावा आणि कंबरेपासून गुडघ्यापर्यंतचा भाग सरळ राहिला पाहिजे हे लक्षात घ्या. या स्थितीत रहा आणि दीर्घ श्वास घ्या. काही वेळाने पूर्व स्थितीत या.
