how to lose weight without dieting: जेव्हा वजन कमी करण्याचा विचार येतो तेव्हा मनात येणारा पहिला विचार म्हणजे "डाएटिंग". लोकांना वाटतं की वजन कमी करण्यासाठी चविष्ट अन्न सोडावं लागतं, तासन् तास उपाशी राहावं लागतं किंवा फक्त उकडलेल्या भाज्यांवर जगावं लागतं. पण सत्य हे आहे की कठोर आहार न घेताही वजन कमी करणे शक्य आहे - त्यासाठी फक्त योग्य सवयी आणि काही पौष्टिक बदल आवश्यक आहेत. जर तुम्ही निरोगी आणि संतुलित जीवनशैली स्वीकारली तर तुम्ही कोणत्याही आहार योजने शिवायही हळूहळू आणि कायमचे वजन कमी करू शकता. उपाशी न राहता वजन कमी करण्यास मदत करणारे ते स्मार्ट मार्ग जाणून घ्या.
1. फायबरयुक्त अन्न: वजन कमी करण्यासाठी फायबर हे सर्वात कमी लेखले जाणारे परंतु अत्यंत प्रभावी पोषक तत्व आहे. हे तुमचे पचन निरोगी ठेवतेच पण तुम्हाला बराच वेळ भूक लागण्यापासून देखील वाचवते. भाज्या, फळे, संपूर्ण धान्य आणि कडधान्ये यामध्ये भरपूर फायबर असते. फायबरयुक्त पदार्थ तुम्हाला जास्त काळ पोट भरलेले ठेवतात, ज्यामुळे तुम्हाला अतिरिक्त कॅलरीज न घेता समाधान वाटते.
2. अन्न हळूहळू आणि काळजीपूर्वक खा: आजच्या धावपळीच्या जीवनात आपण घाईघाईने अन्न खातो, ज्यामुळे आपल्या मेंदूला पोट भरले आहे हे कळत नाही. जेव्हा तुम्ही हळूहळू खाता, अन्न चावून खाता आणि फोन किंवा टीव्हीकडे न पाहता खाता, तेव्हा पचन सुधारतेच पण अति खाण्यापासूनही बचाव होतो.
3. प्रत्येक जेवणात प्रथिने समाविष्ट करा: प्रथिने शरीरात स्नायू तयार करण्यास मदत करतात आणि चयापचय वाढवतात. याव्यतिरिक्त, प्रथिने भूक जास्त काळ शांत ठेवतात. प्रत्येक जेवणात अंडी, दूध, दही, डाळी, कॉटेज चीज, टोफू आणि मासे यासारखे प्रथिन स्रोत समाविष्ट करा.
4. पुरेसे पाणी प्या: पाणी केवळ तहान भागवण्यासाठीच नाही तर वजन कमी करण्यासाठी देखील महत्त्वाचे आहे. दिवसातून 8-10 ग्लास पाणी पिल्याने शरीर डिटॉक्स होते आणि चयापचय सक्रिय राहतो. जेवणापूर्वी पाणी पिल्याने भूक कमी होते आणि कॅलरीजचे प्रमाणही कमी होते.
5. झोप आणि ताण यांची काळजी घ्या: कमी झोप आणि जास्त ताण, दोन्ही वजन वाढण्याची छुपी कारणे आहेत. झोपेच्या कमतरतेमुळे भूकेचे संप्रेरक (घ्रेलिन) वाढते आणि पोट भरण्याचे संप्रेरक (लेप्टिन) कमी होते. दररोज 7-8 तास झोप घ्या आणि ध्यान, योग किंवा चालण्याद्वारे ताण कमी करण्याचा प्रयत्न करा.
6. गोड आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थांपासून दूर रहा: तुम्हाला कठोर आहार घेण्याची गरज नाही, परंतु साखर, पॅकेज केलेले स्नॅक्स, कोल्ड्रिंक्स आणि तळलेले पदार्थांपासून दूर राहणे खूप महत्वाचे आहे. त्याऐवजी फळे, काजू किंवा घरगुती स्नॅक्ससारखे आरोग्यदायी पर्याय वापरा.
7. सक्रिय राहा: जर तुम्ही जिमला जाऊ शकत नसाल तर काळजी करण्याची गरज नाही. दिवसभरात लहान शारीरिक हालचाली वाढवा - जसे की पायऱ्या चढणे, 15-20 मिनिटे चालणे, घरातील कामांमध्ये सहभागी होणे. या सर्व सवयींमुळे तुमचे कॅलरीज बर्न वाढते.
अस्वीकरण: आरोग्य, सौंदर्य काळजी, आयुर्वेद, योग, धर्म, ज्योतिष, वास्तु, इतिहास, पुराण इत्यादी विषयांवर वेबदुनियामध्ये प्रकाशित/प्रसारित होणारे व्हिडिओ, लेख आणि बातम्या केवळ सार्वजनिक हित लक्षात घेऊन तुमच्या माहितीसाठी आहेत. वेबदुनिया याची सत्यता पुष्टी करत नाही. कोणताही प्रयोग करण्यापूर्वी, कृपया तज्ञांचा सल्ला घ्या.
अस्वीकरण: आरोग्य, सौंदर्य काळजी, आयुर्वेद, योग, धर्म, ज्योतिष, वास्तु, इतिहास, पुराण इत्यादी विषयांवर वेबदुनियामध्ये प्रकाशित/प्रसारित होणारे व्हिडिओ, लेख आणि बातम्या केवळ सार्वजनिक हित लक्षात घेऊन तुमच्या माहितीसाठी आहेत. वेबदुनिया याची सत्यता पुष्टी करत नाही. कोणताही प्रयोग करण्यापूर्वी, कृपया तज्ञांचा सल्ला घ्या.
