Ice for Weight Loss वजन कमी करण्यासाठी आइस हॅक, जाणून घ्या काय आहे हा प्रकार

जेव्हा आपण वजन कमी करण्याबाबद विचार करता तेव्हा जिम आणि शारीरिक व्यायाम या व्यतिरिक्त अनेक महत्त्वाच्या गोष्टी असतात विशेषकरुन आपला आहार म्हणजे डायट पॅटर्न. वजन कमी करण्यासाठी अनेक वेगवेगळ्या आहार पद्धती उपलब्ध आहेत. गेल्या काही काळापासून, वजन कमी करण्याचा एक प्लॅन ट्रेंडमध्ये आहे, ज्याला आइस हॅक डाएट असे म्हणतात. यामध्ये मुळात तुमच्या शरीराला थंड गोष्टींशी संपर्क साधणे समाविष्ट आहे. यामध्ये तुमचे चयापचय वाढवणारे आणि कॅलरीज बर्न करण्यास मदत करणारे पदार्थ देखील समाविष्ट आहेत. पण ते खरोखर काम करेल का? वजन कमी करण्यासाठी बर्फाचा वापर कसा करावा आणि तो कसा पाळायचा, चला जाणून घेऊया-

आईस हॅक डायट काय आहे?

आईस हॅक डाएट हा वजन कमी करण्याचा एक ट्रेंड आहे जो लोकांच्या शरीराचे तापमान कमी करून वजन कमी करण्यास मदत करतो असा दावा करतो. यामुळे शरीराला उष्णता निर्माण करण्यासाठी जास्त कॅलरीज जाळण्यास भाग पाडले जाते. हे थर्मोजेनेसिस नावाच्या प्रक्रियेवर आधारित आहे, जे थंडीच्या संपर्कात आल्यावर शरीरात उष्णता निर्माण करते. या प्रक्रियेनुसार, शरीर स्थिर अंतर्गत तापमान राखण्यासाठी कॅलरीज बर्न करते.

काय खरंच हा आईस हॅक वजन कमी करण्यास मदत करंत?

वजन कमी करण्यासाठी आइस हॅक प्रभावी आहे याचा कोणताही वैज्ञानिक पुरावा नाही. पण लोकांचा असा विश्वास आहे की आईस हॅक वजन कमी करण्यासाठी प्रभावी आहे कारण ते थर्मोजेनेसिसवर आधारित आहे. २०१७ मध्ये नेचर रिव्ह्यूज एंडोक्राइनोलॉजीमध्ये प्रकाशित झालेल्या संशोधनानुसार, हे लठ्ठपणा नियंत्रित करण्यास मदत करते, ही स्थिती शरीरातील जास्त चरबीमुळे होते. २०२२ मध्ये फ्रंटियर्स इन फिजियोलॉजीमध्ये प्रकाशित झालेल्या आणखी एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की थंड गोष्टींच्या संपर्कात राहिल्याने शरीराचे तापमान राखण्यासाठी ऊर्जा खर्च वाढू शकतो. यामुळे वजन कमी होण्यास मदत होते.

वजन कमी करण्यासाठी आईस हॅक कशा प्रकारे काम करतं? 

ब्राउन फॅट सक्रिय करतं: शरीरात व्हाइट फॅट असतं जे ऊर्जा स्टोअर करण्याचे काम करतं. तर ब्राऊन फॅट उष्णता निर्माण करण्यासाठी कॅलरीज बर्न करते. तज्ञ म्हणतात, थंड पदार्थांच्या संपर्कात राहणे, जसे की बर्फाचे पाणी पिणे किंवा थंड आंघोळ करणे, ब्राउन चरबी सक्रिय करू शकते. यामुळे कॅलरीज बर्न होण्यास आणि वजन कमी करण्यास मदत होते.

चयापचय वाढवते: थंड वातावरणात राहिल्याने चयापचय दर वाढतो, ज्यामुळे शरीर विश्रांती घेत असतानाही जास्त कॅलरीज बर्न करते.

हायड्रेशनला प्रोत्साहन देते: जर तुम्ही वजन कमी करण्यासाठी बर्फाचा वापर करण्याचा विचार करत असाल तर त्यात बर्फाचे सेवन समाविष्ट करा. याचा अर्थ तुम्ही नेहमीपेक्षा जास्त पाणी प्याल. विश्लेषणानुसार जास्त पाणी पिल्याने, विशेषतः जेवणापूर्वी, पोट भरल्यासारखे वाटू शकते. जर तुम्हाला समाधान वाटत असेल तर तुम्ही मर्यादित प्रमाणात अन्न खा.

वजन कमी करण्यासाठी या प्रकारे अमलात आणा आईस हॅक

नियमित गार पाणी प्या- दरररोज 8 ते 10 ग्लास, परंतू बर्फाचे गार पाणी पिण्याचा ध्येय राखा. थंड हर्बल चहा किंवा लिंबू, काकडी किंवा पुदीनासोबत मिसळून पाणी देखील पिऊ शकता.

गार खाद्य पदार्थांचे सेवन करा- पालक, जांभूळ आणि बादाम दूध यासह थंडी स्मूदी तयार करुन आपल्या आहारात सामील करा. चिकन आणि टोफू सारखे प्रोटीन आणि एवोकाडो सारखे निरोगी चरबीयुक्त थंड सॅलड खा. पोषक घटकांनी भरपूर भोजनासाठी टॉमेटो बेस्ड थंडा सूप प्या. सफरचंद, काकडी, गाजर आणि टरबूज सारखे थंड फळं आणि भाज्यांचे सेवन करा.

थंड पाण्याने अंघोळ करा किंवा आईस बाथ घ्या- तज्ञांप्रमाणे 30 सेकंद ते 2 मिनिटापर्यंत गार पाण्याने अंघोळ करावी कारण याने ब्लड सर्कुलेशन वाढते आणि मेटाबॉलिज्मला वाढ मिळते. सोयीस्कर असल्यास बर्फाच्या पाण्याने अंघोळ करा, जे ब्राउन फॅट सक्रिय करण्यास मदत करेल आणि कॅलरीज बर्निंग कॅपेसिटीला वाढ मिळेल.

थंड वातावरणात व्यायाम करा- थंड वातावरणात व्यायाम केल्याने आपल्या शरीरात अधिक कॅलरीज बर्न करण्यास प्रेरित होते. थंड वातावरणशत पायी फिरणे या सारखे शारीरिक कार्य वजन कमी करण्यास सहायक होऊ शकतात.

परंतू आईस हॅकचे काही नुकसान देखील होऊ शकतात-

वजन कमी करण्यासाठी बर्फाच्या पाण्याने आंघोळ करणे प्रभावी असू शकते, परंतु त्याचे काही दुष्परिणाम आहेत:

दररोज जास्त थंड पाणी पिल्याने पचनक्रिया मंदावते आणि पोट फुगणे किंवा पोट बिघडते, विशेषतः जेवणानंतर.

ज्या लोकांना नैसर्गिकरित्या लवकर थंडी जाणवते त्यांना थरथर आणि अस्वस्थता जाणवू शकते.

थंड पाण्याने किंवा बर्फाने आंघोळ केल्याने तुमच्या शरीरावर खूप ताण येऊ शकतो.

बर्फाचे आंघोळ किंवा थंड पाण्यासारख्या थंड पाण्याच्या दीर्घकाळ संपर्कात राहिल्याने तुमच्या शरीराचे तापमान धोकादायकपणे कमी होऊ शकते. "यामुळे हायपोथर्मिया होऊ शकतो, जिथे शरीर उष्णता निर्माण करण्यापेक्षा वेगाने थंड होऊ लागते," असे तज्ज्ञ म्हणतात.

थंडीच्या संपर्कात राहिल्याने शरीरावर ताण वाढू शकतो, रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत होते आणि संसर्गाशी लढणे कठीण होते.

थंड हवामानात, जास्त थंडीच्या संपर्कात राहिल्याने सर्दी किंवा श्वसनाच्या समस्यांचा धोका वाढू शकतो.

टीप: थंडीच्या जास्त संपर्कात येण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या, विशेषतः जर तुम्हाला काही आरोग्य समस्या असतील तर.