अंथरुणावर या ७ पैकी कोणताही एक व्यायाम करा, वजन लवकर कमी होईल
बुधवार, 2 एप्रिल 2025 (21:30 IST)
Easy Bed Exercises For Weight Loss : तुमच्या व्यस्त दिनचर्येत तुम्हालाही व्यायामासाठी वेळ मिळत नाही का? व्यायामासाठी जिममध्ये जाणे किंवा बाहेर जाणे हा एकमेव पर्याय आहे असे तुम्हाला वाटते का? काळजी करू नका, कारण तुम्ही अंथरुणावर पडूनही तुमचे शरीर टोन करू शकता! हो, काही सोपे व्यायाम जे तुम्हाला अंथरुणातून उठल्याशिवाय तंदुरुस्त राहण्यास मदत करू शकतात.
प्लँक हा एक उत्तम व्यायाम आहे जो तुमचे संपूर्ण शरीर मजबूत करतो. हे करण्यासाठी, शरीर सरळ ठेवून, तुमच्या कोपरांवर आणि पायाच्या बोटांवर झुका. आता, काही सेकंदांसाठी ही स्थिती धरा. सुरुवातीला, तुम्ही 10 सेकंदांपासून सुरुवात करू शकता आणि हळूहळू वेळ वाढवू शकता. प्लँक्स तुमचा गाभा, खांदे, पाठ आणि पाय मजबूत करण्यास मदत करतात.
२. फुलपाखरू किक्स:
बेडवर झोपा, तुमचे पाय वाकवा आणि तुमचे गुडघे तुमच्या छातीकडे आणा. आता, तुमची कंबर जमिनीपासून वर उचला आणि तुमचे पाय हवेत वर आणि खाली हलवा. या व्यायामामुळे तुमचे पोट, मांड्या आणि नितंब टोन होण्यास मदत होते.
३. साइड प्लांक:
प्लँकप्रमाणे, साईड प्लँक देखील तुमचा गाभा मजबूत करण्यास मदत करते. तुमच्या एका कोपरावर आणि पायाच्या बोटावर झुका, शरीर सरळ ठेवा. आता, दुसरा हात सरळ वर करा. ही स्थिती काही सेकंद धरा आणि नंतर दुसऱ्या बाजूला बदला.
४. बेडवर स्क्वैट्स:
बेडच्या कडेला बसा, पाय खांद्याच्या रुंदीइतके वेगळे ठेवा. आता, तुमची पाठ सरळ ठेवून, खाली वाकून जणू काही तुम्ही स्क्वॅट करत आहात. काही सेकंदांसाठी ही स्थिती धरा आणि नंतर परत वर या. या व्यायामामुळे तुमचे पाय आणि नितंब मजबूत होण्यास मदत होते.
बेडवर पाठीवर झोपा, गुडघे वाकवा आणि पाय जमिनीवर ठेवा. आता, तुमची मान आणि खांदे जमिनीपासून वर उचला. काही सेकंदांसाठी ही स्थिती धरा आणि नंतर जमिनीवर झोपा. या व्यायामामुळे तुमच्या पोटाच्या स्नायूंना बळकटी मिळते.
६. लेग रेज़:
बेडवर पाठीवर झोपा, हात शरीराच्या बाजूला ठेवा. आता, एक पाय सरळ वर उचला आणि काही सेकंदांसाठी धरून ठेवा. नंतर, हळूहळू पाय खाली आणा आणि दुसऱ्या पायाने पुन्हा करा. या व्यायामामुळे तुमचे पाय आणि नितंब मजबूत होण्यास मदत होते.
७. बेडवर पुश-अप्स:
बेडच्या काठावर तुमचे हात खांद्याच्या रुंदीच्या अंतरावर ठेवा. आता, तुमचे शरीर पुश-अप करत असल्यासारखे खाली वाकवा. काही सेकंदांसाठी ही स्थिती धरा आणि नंतर परत वर या. या व्यायामामुळे तुमची छाती, खांदे आणि बायसेप्स मजबूत होण्यास मदत होते.
हे व्यायाम करण्यापूर्वी, तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या, विशेषतः जर तुम्हाला काही दुखापत झाली असेल किंवा आरोग्य समस्या असतील तर.
व्यायाम करताना काळजी घ्या आणि तुमच्या शरीरावर जास्त ताण देऊ नका.
हळूहळू सुरुवात करा आणि हळूहळू वेळ आणि पुनरावृत्ती वाढवा.
नियमित व्यायाम केल्याने तुम्हाला फायदा होईल.
अंथरुणावर पडूनही तुम्ही तुमचे शरीर तंदुरुस्त ठेवू शकता! तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत काही सोप्या व्यायामांचा समावेश करा आणि निरोगी आयुष्य जगा.
अस्वीकरण: आरोग्य, सौंदर्य काळजी, आयुर्वेद, योग, धर्म, ज्योतिष, वास्तु, इतिहास, पुराण इत्यादी विषयांवर वेबदुनियामध्ये प्रकाशित/प्रसारित होणारे व्हिडिओ, लेख आणि बातम्या केवळ सार्वजनिक हित लक्षात घेऊन तुमच्या माहितीसाठी आहेत. वेबदुनिया याची सत्यता पुष्टी करत नाही. कोणताही प्रयोग करण्यापूर्वी, कृपया तज्ञांचा सल्ला घ्या.
