Yoga Tips:हृदयविकाराचा धोका टाळण्यासाठी या योगासनांचा सराव करावा

चुकीची जीवनशैली, खाण्यापिण्याच्या चुकीच्या सवयी, तणाव, आळस, रात्री उशिरा जागणे आणि दुसऱ्या दिवशी सकाळी उशिरा झोपणे यामुळे कोलेस्ट्रॉल, साखर आणि चरबी वाढते. तज्ज्ञांच्या मते शरीरात कोलेस्टेरॉलचे प्रमाण जास्त असल्याने हृदयविकाराचा धोका वाढतो. 

कोलेस्टेरॉलचे दोन प्रकार आहेत - चांगले आणि वाईट कोलेस्ट्रॉल (LDL आणि HDL). खराब कोलेस्टेरॉल (लो-डेन्सिटी लिपोप्रोटीन) वाढल्याने आरोग्यावर वाईट परिणाम होतो.

खराब कोलेस्टेरॉलमुळे रक्त प्रवाह कमी होतो. यासाठी तुम्हाला तुमच्या आरोग्याकडे विशेष लक्ष देणे आवश्यक आहे. जर तुम्हालाही कोलेस्ट्रॉल वाढण्याची चिंता वाटत असेल आणि त्यावर नियंत्रण ठेवायचे असेल तर प्राणायाम तुम्हाला मदत करू शकतो. अशावेळी तुमचा हॉस्पिटलचा खर्च वाचेल. 

योगासने केल्याने हे गंभीर आजार दूर होतात

अलीकडे हृदयविकाराच्या वाढत्या रुग्णांमुळे चिंता वाढली आहे. तरुणांना गंभीर हृदयविकाराचा धोका असतो. 40 वर्षांखालील लोकांमध्ये हृदयविकाराच्या झटक्याचे प्रमाणही झपाट्याने वाढत आहे. जिममध्ये जाऊन फिटनेसकडे लक्ष देणाऱ्या तरुणांना हृदयविकाराचा झटका आल्याचे गेल्या काही काळात निदर्शनास आले आहे. अशा परिस्थितीत हृदयविकाराचा धोका असल्याने लोक जिममध्ये जाण्यासही घाबरतात.हृदय निरोगी ठेवणे. त्यासाठी पौष्टिक आहाराचा समावेश रूटीनमध्ये करा. नियमित योगा-व्यायाम करण्याची सवय अवलंबवा. .हृदयविकाराचा धोका कमी करण्यासाठी आणि हृदयाशी संबंधित गंभीर आजारांपासून बचाव करण्यासाठी काही योगासनांचा नियमित सराव करणे फायदेशीर आहे. चला या योगासनांविषयी जाणून घेऊ या.

1 प्राणायाम-

प्राणायाम अभ्यास मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे. हृदयविकाराचा मुख्य घटक म्हणजे उच्च रक्तदाब, तो कमी करण्यासाठी हे योगासनही करता येते. प्राणायामाच्या सरावाने हृदयाच्या स्नायूंना आराम मिळतो आणि रक्ताभिसरण सुधारते.  प्राणायाम योगासनाचा सराव हृदयावरील कोणताही अतिरिक्त दबाव कमी करू शकतो. हृदय निरोगी ठेवण्यासाठी प्राणायामामध्ये भस्त्रिका, कपालभाती आणि अनुलोम-विलोमची सवय लावा.

भस्त्रिका प्राणायाम-

स्वच्छ वातावरणात पद्मनाच्या मुद्रेत बसून मान आणि पाठीचा कणा एका सरळ रेषेत ठेवा. प्रथम दीर्घ श्वास घ्या आणि नंतर आपल्या फुफ्फुसात हवा भरा. यानंतर, एक एक करून वेगाने श्वास सोडा. हे आसन एकाच वेळी किमान दहा वेळा करा. हा योग रोज सकाळी आणि संध्याकाळी करा. यामुळे कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित ठेवता येते.

उज्जयी प्राणायाम-

उज्जय या संस्कृत शब्दापासून त्याची उत्पत्ती झाली आहे. इंग्रजीत याचा अर्थ विजय असा होतो. हा योग केल्याने एकाग्रता वाढते आणि चिंता दूर होते. तसेच, फुफ्फुसे सुरळीतपणे काम करू लागतात. या योगामध्ये दीर्घ श्वास सोडला जातो. उज्जयी प्राणायामच्या नियमित सरावाने श्वसनसंस्था मजबूत होते.

कपालभाती-

या योगामध्ये दीर्घकाळ श्वास रोखून ठेवण्याचा प्रयत्न केला जातो. यासोबतच पोट आणि फुफ्फुसाच्या मदतीने श्वास बाहेर काढला जातो. यामुळे फुफ्फुसांची शुद्धी होते. हा योग केल्याने पचन आणि श्वसन प्रणाली मजबूत होते.

2 वीरभद्रासन-

वीरभद्रासन योगासन अनेक रोगांवर फायदेशीर आहे. शरीराचे संतुलन सुधारण्यासाठी आणि तग धरण्याची क्षमता वाढवण्यासाठी या आसनाचा नियमित सराव करावा. विरभद्रासनामुळे रक्त परिसंचरण सुधारते आणि तणाव कमी होतो. हृदय गती नियंत्रित करण्यासाठी, तुम्ही विरभद्रासनाचा सराव करू शकता. याशिवाय हे आसन केल्याने संपूर्ण शरीर लवचिक होऊन हृदयाची क्षमता सुधारते आणि हृदयाचे स्नायू निरोगी राहतात.

3 धनुरासन -

धनुरासनाचासराव हृदयाच्या आरोग्यासाठीही गुणकारी आहे. यामुळे संपूर्ण शरीर ताणण्यासोबतच हृदयाचे स्नायू मजबूत होतात, हृदयावरील अतिरिक्त दबाव कमी होतो. रक्ताभिसरण सुधारण्याबरोबरच रक्ताभिसरण चांगले होते. नियमित धनुरासन योगाभ्यास सर्व वयोगटातील लोकांसाठी फायदेशीर आहे.

Edited By - Priya Dixit