Benefites of Pashasana :स्नायू मजबूत आणि लवचिक बनवण्यासाठी पाशासन करण्याची पद्धत आणि फायदे जाणून घ्या
मंगळवार, 25 एप्रिल 2023 (15:12 IST)
पाशासन हे एक विशेष योगासन आहे, जे शरीराचे अवयव लवचिक आणि स्नायू मजबूत करण्यासाठी उपयुक्त ठरू शकते. त्याचा सराव शरीरातील वेदना आणि कडकपणा कमी करण्यास देखील मदत करतो. ज्या लोकांच्या शरीरात लवचिकता किंवा पुरेसा ताण नाही त्यांच्यासाठी हा योगासन खूप फायदेशीर आहे.
ते पाठ, खांदे आणि पोटाचे स्नायू मजबूत करू शकतात. पाशासनाला नूझ पोझ असेही म्हणतात.
पाशासनचे फायदे-
1 पाशासनाच्या सरावाने शरीरात लवचिकता येते आणि पोटाचे स्नायू मजबूत होतात. यासोबतच पचनाच्या समस्याही दूर होतात.
2. शरीराची मुद्रा सुधारण्यासाठी देखील हे आसन खूप फायदेशीर आहे . हे तुमच्या पोटाची अतिरिक्त चरबी कमी करू शकते आणि मुख्य स्नायूंना बळकट करू शकते. वजन कमी करण्यासाठी उपयुक्त ठरू शकते.
3. खांदे मजबूत करण्यासोबतच ते कुरळे बनवतात. छातीचा भाग देखील विस्तृत आहे.
4. पाषाणाच्या सरावाने मांड्याही मजबूत होतात. पायाच्या वासरातही ताकद येते.
5. योगासन केल्याने मानसिक शांती आणि तणावही कमी होतो. हे एकाग्रता कमी करण्यासाठी आणि स्मरणशक्ती वाढवण्यासाठी देखील उपयुक्त ठरू शकते.
कसे करायचे-
1. सर्वप्रथम जमिनीवर चटई पसरवा आणि गुडघे वाकवून त्यावर बसा. या दरम्यान तोल सांभाळा.
2. यानंतर, डावा हात उचलून उजव्या गुडघ्याच्या बाहेरील भागावर ठेवा आणि या दरम्यान ट्रायसेप्स गुडघ्यावर विसावा.
3. नंतर हळूहळू शरीर उजवीकडे वाकवा आणि डावा हात फिरवा जेणेकरून कोपर वर येईल.
4. कोपर वर केल्यानंतर हात वाकवून डाव्या पायाच्या घोट्यापर्यंत परत घ्या.
5. आता उजवा हात कमरेच्या मागून घ्या आणि डाव्या हाताचे मनगट धरा.
6. या दरम्यान संपूर्ण शरीराचे वजन संतुलित ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
7. शक्य असल्यास, एखाद्या योगतज्ञच्या मदतीने हे योग करण्याचा प्रयत्न करा.
सावधगिरी-
1. हे आसन करण्यापूर्वी चांगले वॉर्म अप करा जेणेकरून शरीराला दुखापत होणार नाही.
2. शरीरात जास्तीत जास्त ताण आणा. पण क्षमतेपेक्षा जास्त ताणून घेण्याचा प्रयत्न करू नका.
3. शरीराला अचानक झटके देऊ नका. कोणत्याही व्यायाम करण्याची सक्ती करू नका.
4. हे योगासन एकाग्रतेने करा जेणेकरून संतुलन राखण्यात कोणतीही अडचण येणार नाही.
5. शरीराच्या कोणत्याही भागात दुखत असल्यास किंवा दुखापत झाल्यास याचा सराव करू नका.
6. मासिक पाळी आणि गर्भधारणेदरम्यान हे करू नका.
7. उच्च किंवा कमी रक्तदाबातही हे योगासन करणे हानिकारक ठरू शकते.
