लॅपटॉपवर काम करताना मनगटाच्या वेदना कमी करण्यासाठी योगासन

सध्याचे जग डिजिटल आहे. आजकाल सर्व जण लॅपटॉप आणि संगणकांवर काम करतात. जास्तवेळ लॅपटॉप किंवा डेस्कटॉप वर काम करणाऱ्यांना चुकीच्या पद्धतीने टाईप केल्यावर मनगटांवर ताण पडतो आणि मनगटात वेदना होते. ही वेदना कमी करण्यासाठी काही योगासन प्रभावी आहे. हे योगासन नियमित केल्याने मनगटाचे स्नायू सक्रिय होतात आणि त्यातील लवचिकता आणि गतिशीलता सुधारून रक्ताभिसरण वाढते. चला तर कोणते आहे हे योगासन जाणून घेऊ या.

नमस्ते मुद्रा

हे करण्यासाठी सर्वप्रथम हात समोर सैल धरा. श्वास घ्या आणि दोन्ही हातांना पुढे न वाकता खाली ढकला. या स्थितीत पाच सेकंद राहा नंतर श्वास सोडा आणि आरामदायक स्थितीत या. या आसनाचा सराव दोनदा करा.

अधोमुख श्वानासन

हे योगासन करण्यासाठी सर्वप्रथम प्रथम गुडघ्यांपासून खांद्यांच्या खाली तळवे हलवा आणि गुडघे कंबरेखाली ठेवा. यानंतर, तुमचे कंबर वर करा आणि गुडघे सरळ करा. आता तुम्हाला उलटा V आकार बनवावा लागेल, यासाठी तुम्हाला तुमचे पाय जोडावे लागतील. नंतर टाचांना जमिनीवर स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा. काही सेकंद थांबा आणि नंतर पुन्हा करा.

मनगट फिरवणे

आरामदायी स्थितीतयेऊन आणि तुमचे मनगट गोलाकार हालचालीत फिरवा, प्रथम घड्याळाच्या दिशेने आणि नंतर घड्याळाच्या उलट दिशेने. या काळात सामान्यपणे श्वास घ्या. तुम्ही तुमच्या आवडीनुसार बसून किंवा उभे राहून ही आसन करू शकता.

उलट प्रार्थना मुद्रा 

हे योगासन करण्यासाठी आपल्या हाताला पाठीमागे नेऊन नमस्कार मुद्रा करा पाच सेकंद 

याच स्थितीत राहून आराम करा. 

बोटांना ओढणे 

दोन्ही हाताच्या बोटांना गुंतवून ब्लॉक करून घ्या नंतर मनगटाला 15 वेळा  

घड्याळाच्या दिशेने आणि 15 वेळा घड्याळाच्या उलट दिशेने फिरवा. तुम्ही हा व्यायाम तुमच्या इच्छेनुसार उभे राहून, झोपून किंवा बसून करू शकता.

अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत ​​नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

Edited By - Priya Dixit