Yoga For Heel Pain: सकाळी उठल्याबरोबर तुमच्या पायांमध्ये तीव्र वेदना होतात का? ही समस्या आजकाल खूप सामान्य झाली आहे, विशेषतः जे लोक बराच वेळ उभे राहतात किंवा चुकीचे बूट घालतात त्यांच्यामध्ये. पायांच्या दुखण्याची अनेक कारणे आहेत, जसे की प्लांटर फॅसिटिस (टाच आणि तळपायाची सूज), बराच वेळ उभे राहणे, कठीण पृष्ठभागावर चालणे, चुकीचे बूट घालणे आणि लठ्ठपणा किंवा वजन वाढणे.
या वेदनेकडे दुर्लक्ष केल्यास पुढे मोठी समस्या निर्माण होऊ शकते. पण चांगली बातमी ही आहे की, काही सोपी योगासने केल्याने औषधांशिवाय या वेदनेपासून आराम मिळू शकतो.चला तर मग जाणून घेऊ या.
ताडासन
ताडासन करण्यासाठी, सरळ उभे राहा, दोन्ही हात डोक्यावर उचला आणि संपूर्ण शरीर ताणा. यामुळे पायांचे स्नायू मजबूत होतात आणि तळपायांमधील रक्तसंचार वाढतो.
अधोमुख श्वान आसन
च्या सरावाने टाचा आणि तळवे ताणले जातात, ज्यामुळे टाचदुखीपासून त्वरित आराम मिळतो. अधो मुख श्वानासन करण्यासाठी, आपल्या हातांनी आणि पायांनी शरीराला उलटा 'V' आकार देऊन आधार द्या.
न करण्यासाठी, एका पायावर उभे राहा आणि दुसरा पाय मांडीवर ठेवा. तोल सांभाळा. वृक्षासनाच्या नियमित सरावाने तोल आणि ताकद सुधारते आणि पायांचे दुखणे कमी होते.
पादांगुष्ठासन
हे आसन करण्यासाठी, सरळ उभे राहा. त्यानंतर, पुढे वाकून दोन्ही हातांनी पायांची बोटे पकडा. पादांगुष्ठासन केल्याने पायांचे तळवे आणि मांडीच्या मागचे स्नायू ताणले जातात. यामुळे शरीरातील, विशेषतः पायांमधील ताठरपणा कमी होतो.
हे आसन करण्यासाठी , गुडघ्याखाली बसा आणि दोन्ही हात जोडा. या आसनाचे अनेक फायदे आहेत. यामुळे पायांची लवचिकता वाढते आणि वेदना व सूज कमी होण्यास मदत होते. त्वरित आराम मिळवण्यासाठी, योगासोबतच, सकाळी उठल्याबरोबर स्ट्रेचिंग करा. आपले पाय कोमट पाण्यात भिजवा. योग्य आणि आरामदायक पादत्राणे घाला. तसेच जास्त वेळ उभे राहणे टाळा.
अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.
