पवनमुक्तासन
संस्कृतमध्ये पवन म्हणजे हवा आणि मुक्त म्हणजे सुटका. नावाप्रमाणेच, हे आसन शरीरात अडकलेले हानिकारक वायू बाहेर टाकण्यास मदत करते. शास्त्रीयदृष्ट्या, जेव्हा आपण आपले गुडघे छातीकडे दाबतो, तेव्हा पोटातील अंतर्गत अवयवांवर हलका दाब निर्माण होतो. हा दाब पोटातील अवयवांना मालिश करतो, पचनशक्तीला चालना देतो आणि अन्न पचनात सुधारणा करतो.
पवनमुक्तासन हे वात दोष दूर करण्यासाठी एक रामबाण उपाय आहे. यामुळे केवळ जुनाट बद्धकोष्ठता आणि आम्लपित्तापासून आराम मिळत नाही , तर आतड्यांचे कार्यही सुधारते. जे लोक दीर्घकाळ बसून काम करतात, त्यांच्यासाठी हे आसन पाठीच्या कण्याची लवचिकता सुधारण्यास आणि कंबरदुखी कमी करण्यास देखील उपयुक्त आहे.
फायदे-
वजन कमी करण्यासाठी उपयुक्त
हे आसन केवळ पचनक्रियेपुरते मर्यादित नाही. ते ओटीपोटाच्या भागातील आणि प्रजनन अवयवांच्या स्नायूंना बळकट करते. हे विशेषतः महिलांसाठी फायदेशीर असून, मासिक पाळीतील अनियमितता कमी करण्यास मदत करते. याच्या नियमित सरावाने पोट, मांड्या आणि कंबरेभोवतीची हट्टी चरबी कमी होण्यासही मदत होते.
कसे करायचे
हे करणे खूप सोपे आहे. योगा मॅटवर पाठीवर झोपा. दीर्घ श्वास घ्या आणि तुमचा उजवा गुडघा वाकवून छातीजवळ आणा. तुमची बोटे एकमेकांत गुंतवून गुडघा पकडा. श्वास सोडताना, डोके वर उचला आणि तुमचे नाक गुडघ्याला टेकवण्याचा प्रयत्न करा. हीच प्रक्रिया दुसऱ्या पायाने आणि नंतर दोन्ही पायांनी पुन्हा करा. हे सकाळी रिकाम्या पोटी करणे सर्वात फायदेशीर ठरते.
खबरदारी : जरी हे आसन खूप सुरक्षित असले तरी, जर तुम्हाला उच्च रक्तदाब, हर्निया, स्लिप डिस्कचा त्रास असेल किंवा अलीकडेच पोटाची शस्त्रक्रिया झाली असेल तर ते टाळावे. गर्भवती महिलांनी देखील हे आसन टाळावे.
अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.
