Foot Pain Exercises:हे 2 व्यायाम पायदुखी दूर करण्यासाठी प्रभावी आहेत, कसे करावे जाणून घ्या
शनिवार, 16 एप्रिल 2022 (20:08 IST)
पाय हा आपल्या शरीराचा एक महत्त्वाचा भाग आहे, ज्याच्या मदतीने आपण आपली दैनंदिन कामे हाताळतो. सकाळी उठल्याबरोबर आपण पायी चालत आपली कामे पूर्ण करतो. घरापासून ऑफिसपर्यंत धावण्यासाठी पाय उपयुक्त ठरतात. आयुष्याला गती देणारे पाय रोजची कामे करताना थकायला लागतात. इतकी कामे हाताळताना रोज पाय दुखणे होऊ शकते. स्नायू पेटके, संधिवात, वैरिकास व्हेन्स आणि मज्जातंतूंचे नुकसान अशा अनेक कारणांमुळे पाय दुखू शकतात.
पाय दुखण्याची इतरही अनेक कारणे आहेत, जसे की जास्त वेळ खुर्चीत बसणे किंवा खूप चालणे, पाय दुखण्याची तक्रार असते. अनेक वेळा शरीराची क्रिया कमी झाल्यामुळे रक्ताभिसरण कमी होऊ लागते, त्यामुळे पाय दुखतात.
पायदुखीचा त्रास होत असेल तर योगाची मदत घ्या. दररोजच्या पायांच्या दुखण्यावर योगाच्या मदतीने आराम मिळू शकतो. चला जाणून घेऊया दोन प्रभावी योगासनांविषयी, ज्याच्या मदतीने तुम्ही पायदुखीपासून मुक्त होऊ शकता.
1 सिंगल लेग ब्रिज व्यायाम: हा व्यायाम हात आणि पाय दुखणे आणि पेटके कमी करण्यासाठी फायदेशीर आहे. असे नियमित केल्याने शरीराला शक्ती मिळते आणि काम करण्याची क्षमता वाढते. मांडीचे स्नायू मजबूत करण्यासाठी सिंगल लेग ब्रिज हा सर्वोत्तम व्यायाम आहे. या व्यायामामुळे स्टॅमिना वाढणे आणि हार्मोन्स सक्रिय होण्यास मदत होते. हे केल्याने पाय दुखण्यापासून आराम मिळतो.
हा व्यायाम कसा करायचा : हा व्यायाम करण्यासाठी चटईवर पाठीवर झोपून एक गुडघा वाकवून तळवे जमिनीवर ठेवा. हळूहळू श्वास सोडताना, आपला दुसरा पाय आणि शरीर वर करा. शरीर ब्रिज पोझमध्ये येईल. हा योग करताना शरीराचे वजन दुसऱ्या पायावर राहावे आणि कुल्हे घट्ट असावेत, हे लक्षात ठेवा.
आता हळू हळू खाली या. काही सेकंद थांबल्यानंतर, पहिल्या स्थितीत परत या आणि नंतर दुसऱ्या पायाने हा व्यायाम पुन्हा करा. हा व्यायाम 10 वेळा करा. हे नितंबांच्या स्नायूंना टोन करण्यास मदत करते आणि पाय दुखणे देखील कमी करते.
2 सिंगल लेग स्क्वाट्स: हा व्यायाम मांडी, हॅमस्ट्रिंग आणि हिप स्नायू मजबूत करण्यासाठी प्रभावी आहे. असे केल्याने जास्त कॅलरीज बर्न होतात आणि वजन नियंत्रणात राहते. हा व्यायाम दररोज केल्याने पायदुखीपासून आराम मिळतो आणि स्टॅमिना वाढतो.
सिंगल लेग स्क्वॅट कसे करावे: हा व्यायाम करण्यासाठी एका पायावर सरळ उभे रहा आणि नंतर नितंब मागे फिरवा. 10 ते 20 सेकंद थांबल्यानंतर, आपला गुडघा मागे वाकवा आणि एका पायाच्या स्क्वॅट स्थितीत या.
