Weight Loss वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेदरम्यान एनर्जी राखण्यासाठी खास टिप्सचे
सोमवार, 20 जून 2022 (07:06 IST)
स्वतःला निरोगी ठेवण्यासाठी, निरोगी वजन राखणे आवश्यक आहे. जास्त वजनामुळे अनेक आजार होतात. विशेषत: स्त्रिया त्यांच्या शरीराच्या आकाराबद्दल किंवा फिगरबाबत खूप जागरूक असतात. तिचे वजन थोडे वाढले तर ती कमी करण्याचा प्रयत्न करते. वजन कमी करण्याची पहिली पायरी म्हणजे तुमचा आहार बदलणे.
आहारातील बदल आणि पुरेशा व्यायामाने वजन कमी करणे नैसर्गिकरित्या करता येते. पण जेव्हा तुम्ही तुमच्या जीवनशैलीत बदल करता, तेव्हा त्याचा तुमच्या उर्जेच्या पातळीवर कोणत्या ना कोणत्या प्रकारे परिणाम होतो. वास्तविक, वजन कमी करताना तुम्ही तुमच्या कॅलरीजची संख्या देखील कमी करता. शिवाय, ते त्यांचे अनेक आवडते पदार्थ वगळतात. यामुळे तुम्हाला अनेकदा थकवा किंवा ऊर्जा कमी वाटते. पण काही गोष्टींची काळजी घेतल्यास वजन कमी करतानाही तुमची एनर्जी टिकवून ठेवता येते. तर आजच्या या लेखात आम्ही अशाच काही टिप्स सांगत आहेत-
प्रोटीनकडे लक्ष द्या-जेव्हा तुम्ही वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असाल, तेव्हा तुम्ही पुरेशा प्रमाणात प्रथिने खाणे आवश्यक आहे. लक्षात ठेवा की तुमचे वजन जितके जास्त असेल तितके जास्त प्रथिने तुम्ही दिवसभरात घेतले पाहिजेत. खरं तर, जेव्हा तुम्ही पुरेशा प्रमाणात प्रथिने वापरता, तेव्हा ते तुमचे पोट दीर्घकाळ भरलेले राहते आणि वजन कमी करण्यास मदत करते. उलट शरीरात प्रथिने हळूहळू तुटतात. त्याच वेळी, ते तुम्हाला सतत ऊर्जा देत राहते, ज्यामुळे तुम्हाला कमीपणा जाणवत नाही.
जास्त पाणी प्या- ही देखील एक महत्त्वाची टीप आहे ज्याकडे तुम्ही विशेष लक्ष दिले पाहिजे. शरीरात पाण्याच्या कमतरतेमुळे थकवा, अवेळी भूक आणि कमी ऊर्जा येते. त्यामुळे पाणी जास्त प्रमाणात वापरणे अत्यंत आवश्यक आहे. जेव्हा पाणी पुरेशा प्रमाणात प्यायले जाते तेव्हा ते शरीरातील विषारी पदार्थ बाहेर टाकते आणि तुम्हाला अधिक सक्रिय आणि हलके वाटते. वजन कमी करताना पुरेसे पाणी पिणे तुमची ऊर्जा टिकवून ठेवण्यास मदत करते. तसे, पाण्याव्यतिरिक्त, आपण आपल्या द्रवपदार्थाच्या सेवनावर देखील लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. यासाठी आहारात सूप, फळांचा रस, नारळपाणी, ताक आणि लिंबूपाणी जरूर प्यावे.
दही खा- जर तुम्ही लैक्टोज असहिष्णु नसाल तर तुम्ही दही सेवन अवश्य करा. दही एक प्रोबायोटिक आहे, याचा अर्थ ते तुमचे आतडे निरोगी ठेवते. ज्यामुळे तुमची पचनक्रिया चांगली काम करते. जेव्हा तुमचे अन्न चांगले पचते, तेव्हा ते तुम्हाला उत्साही वाटते. त्यामुळे दिवसातून किमान एक ते दोन वाट्या दही नियमितपणे सेवन करावे.
आहारात चांगल्या चरबीचा समावेश करा-वजन कमी करताना शरीरातील एनर्जी लेव्हल राखण्यासाठी चांगल्या फॅट्सचा आहारात समावेश करणं खूप गरजेचं आहे. चांगल्या चरबीमध्ये तुम्ही बियाणे, शेंगदाणे, बदाम, अक्रोड इत्यादींचे सेवन केले पाहिजे. यामुळे तुम्हाला बराच वेळ पोट भरल्यासारखे वाटते, ज्यामुळे तुम्हाला वारंवार भूक लागत नाही. एवढेच नाही तर जेव्हा तुम्ही स्वतःला चांगल्या फॅट्सच्या चांगुलपणाने भरता तेव्हा ते तुमच्या शरीराला उत्साही वाटतात.
आता तुम्हालाही वजन कमी करायचे असेल, तर या टिप्स लक्षात ठेवा आणि तुमच्या शरीरातील एनर्जी लेव्हल राखा.
