Fat to Fit वाढते वजन त्रासदायक, शरीर तंदुरुस्त ठेवण्यासाठी या 4 टिप्स
शुक्रवार, 15 जुलै 2022 (08:09 IST)
तुम्ही तुमचे एकंदर आरोग्य सुधारण्याचा विचार करत असाल किंवा तुम्हाला स्लिम व्हायचे असेल, जादा चरबी जाळून टाकणे हे एक आव्हान असू शकते. यासाठी अनेकदा कठोर परिश्रम, संयम आणि समर्पण आवश्यक असते. बाजारात अनेक पूरक आहार उपलब्ध आहेत जे त्वरित परिणाम देण्याचे दावा करत असतात. परंतु आपला आहार, जीवनशैली आणि व्यायामाची दिनचर्या बदलणे हा वजन कमी करण्याचा आणि टिकवून ठेवण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग आहे.
आहार आणि व्यायामाव्यतिरिक्त, इतर अनेक घटक वजन आणि चरबी कमी करण्यास मदत करू शकतात. आज आम्‍ही तुम्हाला स्‍टेट लवकर बर्न करण्‍याचे आणि वजन कमी करण्याच्या 4 उत्तम पद्धतींबद्दल सांगत आहोत.
नाश्ता कधीही चुकवू नका
नाश्ता वगळल्याने वजन कमी होण्यास मदत होणार नाही. तुम्ही आवश्यक पोषक घटक गमावू शकता आणि तुम्हाला भूक लागल्याने दिवसभर अधिक स्नॅकिंग करावे लागेल. तसेच, दिवसा नेहमीच्या वेळी खाल्ल्याने कॅलरी जलद बर्न होतात. तसेच चरबी आणि साखरयुक्त पदार्थांवर स्नॅक करण्याचा मोह कमी होतो.
भरपूर पाणी प्या
कधीकधी तहानला भूक समजण्याची चूक घडते. शिवाय जेव्हा एक ग्लास पाण्याने काम होत असेल तेव्हा नकळत तुम्ही अतिरिक्त कॅलरी घेता. भरपूर पाणी प्यायल्याने तुमचे शरीर चांगले हायड्रेट राहते. यामुळे वजन कमी होण्यासही मदत होते.
प्रत्येक जेवणात फायबरयुक्त पदार्थ खा
जास्त फायबर असलेले पदार्थ तुम्हाला पोट भरून ठेवण्यास मदत करू शकतात, जे वजन कमी करण्यासाठी योग्य आहे. फायबर फक्त फळे आणि भाज्या, ओट्स, संपूर्ण धान्य ब्रेड, ब्राऊन राईस आणि पास्ता आणि सोयाबीनचे, मटार आणि मसूर इत्यादी पदार्थांमध्ये आढळतात.
प्रथिने खा
प्रथिने भूक संप्रेरकांचे नियमन करू शकतात जेणेकरुन लोकांना पोट भरल्यासारखे वाटते. तरुण प्रौढांवरील संशोधनाने हे देखील सिद्ध केले आहे की उच्च-प्रथिने नाश्ता खाण्याचे हार्मोनल प्रभाव कित्येक तास टिकू शकतात.
उच्च-प्रोटीन नाश्त्यासाठी चांगल्या पर्यायांमध्ये अंडी, ओट्स, नट आणि सीड बटर, क्विनोआ ओटमील, सार्डिन आणि चिया सीड पुडिंग यांचा समावेश होतो. हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की जेव्हा वजन कमी होते तेव्हा लगेच सुधारणा होत नाही. निरोगी वजन गाठण्याचा आणि टिकवून ठेवण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे पौष्टिक, संतुलित आहार घेणे.
वजन कमी करण्याच्या टिपांमध्ये फळे आणि भाज्या, चांगल्या दर्जाची प्रथिने आणि संपूर्ण धान्य यांचा समावेश असावा. दररोज किमान 30 मिनिटे व्यायाम करणे देखील फायदेशीर ठरू शकते. वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही या टिप्स देखील वापरून पाहू शकता.
