Gut Health पचन सुधारण्यासाठी या प्रकारे आतड्यांच्या आरोग्याची काळजी घ्या

Gut Health बऱ्याचदा जेव्हा जेव्हा आपण बॅक्टेरियाचे नाव ऐकतो तेव्हा आपल्याला संसर्ग, आजार किंवा काही धोक्याच्या घंटा आठवतात. पण ते तसं नाहीये. सर्वच जीवाणू वाईट नसतात. बॅक्टेरिया हे सूक्ष्म, एककोशिकीय जीव आहेत. लाखो वेगवेगळे प्रकार आहेत. यापैकी बरेच आपल्या शरीराच्या आत आणि बाहेर आढळतात आणि आपल्यासाठी आवश्यक असतात. आपल्या त्वचेत, तोंडात, पचनसंस्थेत, प्रजननसंस्थेत आणि मूत्रमार्गात अनेक जीवाणू असतात. हे बॅक्टेरिया तुमचे मायक्रोबायोम बनवतात, जे तुमचे शरीर निरोगी ठेवण्यास मदत करतात. त्याच वेळी, इतर जीवाणू तुम्हाला आजारी बनवू शकतात. आपल्या आतड्यातील सूक्ष्मजीव म्हणजे आपल्या पचनसंस्थेत राहणाऱ्या सूक्ष्मजीवांचा, प्रामुख्याने बॅक्टेरियांचा संग्रह. आपल्या आतड्यांमध्ये अनेक निरोगी बॅक्टेरिया असतात, जे हानिकारक बॅक्टेरियांना दूर ठेवण्यास मदत करतात. आपल्या पोटातील बॅक्टेरिया आपल्याकडून अन्न आणि पाणी घेतात आणि आपल्या शरीरासाठी अनेक महत्त्वाची कार्ये करतात. जेव्हा आतड्यांमधील चांगले बॅक्टेरिया कमी होतात आणि वाईट बॅक्टेरिया वाढतात तेव्हा त्याचा आपल्या पचनावर आणि आरोग्यावर परिणाम होऊ लागतो. तज्ञांनी दिलेल्या टिप्स आतड्यांमधील बॅक्टेरिया संतुलित करण्यास आणि पचनशक्ती मजबूत करण्यास मदत करू शकतात.

या टिप्स आतड्यांचे आरोग्य सुधारण्यास मदत करू शकतात

आतड्यांमध्ये असलेले चांगले बॅक्टेरिया अन्नाचे विघटन करण्यास, त्यातून जीवनसत्त्वे शोषण्यास आणि रोगांना प्रतिबंध करण्यास मदत करतात असे तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे. त्याच वेळी, वाईट जीवाणू संसर्ग, जळजळ आणि आतड्याच्या अस्तरांना नुकसान पोहोचवू शकतात. यामुळे पोटफुगी, बद्धकोष्ठता, अतिसार, अशक्तपणा, लठ्ठपणा, मधुमेह आणि इरिटेबल बोवेल सिंड्रोम (IBS) सारख्या समस्या उद्भवू शकतात.

आतडे निरोगी ठेवण्यासाठी फायबरयुक्त पदार्थांचा समावेश करा. तुमच्या आहारात फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य, शेंगा आणि काजू यांचा समावेश करा. हे आतड्यांमध्ये असलेल्या चांगल्या बॅक्टेरियासाठी चांगले आहेत.

फायबरमुळे चांगले बॅक्टेरिया वाढतात. म्हणून, दररोज तुमच्या आहारात किमान ३० ग्रॅम फायबरचा समावेश करा.

आंबवलेले पदार्थ खा. दही, किमची, कोम्बुचा आणि इतर अनेक प्रोबायोटिक्स आतड्यांच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर आहेत.

जास्त साखर आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ टाळा. यामुळे हानिकारक जीवाणूंची वाढ वाढते.

प्रोबायोटिक सप्लिमेंट्स घ्या. यामुळे आतड्यांचे आरोग्यही चांगले राहते आणि पचनाशी संबंधित समस्या दूर होतात. तथापि, डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्याशिवाय ते घेणे योग्य ठरणार नाही.

दररोज व्यायाम करा. यामुळे आतड्यांमध्ये चांगले बॅक्टेरिया वाढतात. अँटीबायोटिक्सचे सेवन कमीत कमी करा. हे आतड्यांवरील वनस्पतींवर परिणाम करतात.

या टिप्स आतड्यांमधील चांगले बॅक्टेरिया वाढवण्यास मदत करू शकतात.

अस्वीकारण: हा लेख सामान्य माहितीवर आधारित आहे. वेबदुनिया याची पृष्टी करत नाही. कोणतेही उपाय अमलात आणण्यापूर्वी तज्ञांचा सल्ला घ्या.