तुम्हालाही गोष्टी आठवत नाहीत का? हे ब्रेन फॉग, असू शकते, उपचार जाणून घ्या
रविवार, 18 मे 2025 (07:00 IST)
brain fog treatment : तुमचा मेंदू नीट काम करत नाहीये असे तुम्हाला कधी वाटले आहे का? गोष्टी आठवत नाहीत, लक्ष केंद्रित करता येत नाही आणि मन जड वाटते? जर हो, तर तुम्हाला ब्रेन फॉगचा त्रास होत असेल. हा आजार नाही, तर एक मानसिक आणि न्यूरोलॉजिकल स्थिती आहे जी तुमच्या दैनंदिन जीवनावर परिणाम करू शकते. आजच्या फास्ट-फॉरवर्ड आणि स्क्रीन-चालित काळात, मेंदूतील धुके ही एक सामान्य समस्या बनत आहे. कामाचा ताण, झोपेची कमतरता, खाण्याच्या चुकीच्या सवयी आणि ताणतणाव यासारखी अनेक कारणे याला कारणीभूत ठरतात.
ब्रेन फॉग ही एक मानसिक स्थिती आहे ज्यामध्ये एखाद्या व्यक्तीला विचार करण्यास, लक्ष केंद्रित करण्यास, लक्षात ठेवण्यास आणि निर्णय घेण्यास त्रास होतो. हिंदीमध्ये आपण त्याला "मानसिक धुके" किंवा "मेंदूचा थकवा" म्हणू शकतो. यामध्ये असे वाटते की मन स्पष्टपणे विचार करू शकत नाही, जणू काही त्यात काही अडथळा आहे.
ही समस्या सहसा तात्पुरती असते परंतु जर ती दीर्घकाळ राहिली तर तिचा तुमच्या अभ्यासावर, कामावर आणि नातेसंबंधांवर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. तुम्हाला मेंदूतील धुक्याची ही लक्षणे जाणवू शकतात:
गोष्टी लवकर विसरणे
लक्ष केंद्रित करण्यास असमर्थता
निर्णय घेण्यात अडचण येणे
थकवा किंवा डोकेदुखी जाणवणे
नकारात्मक विचार किंवा मूड स्विंग्स
मेंदूतील धुक्यासाठी उपचार
1. झोपेची गुणवत्ता सुधारा: दररोज रात्री किमान 7 ते 8 तास गाढ झोप घ्या. झोपण्यापूर्वी मोबाईल किंवा स्क्रीनपासून अंतर ठेवा. तुमच्या झोपेच्या वेळा नियमित ठेवा जेणेकरून तुमच्या मनाला विश्रांती मिळेल.
2. निरोगी आहार घ्या: तुमच्या आहारात ओमेगा-३ फॅटी अॅसिड, व्हिटॅमिन बी१२, मॅग्नेशियम आणि अँटीऑक्सिडंट्सचा समावेश करा. हिरव्या भाज्या, फळे, काजू, अंडी, मासे आणि दही यांसारखे पदार्थ मेंदूला ऊर्जा देतात. साखर आणि कॅफिन कमी प्रमाणात घ्या.
3. शारीरिक हालचाल महत्त्वाची आहे: दररोज किमान ३० मिनिटे चालणे, योगा, स्ट्रेचिंग किंवा व्यायाम करा. यामुळे रक्ताभिसरण सुधारते आणि मेंदूला ऑक्सिजनचा पुरवठा होतो.
4. ताणतणाव व्यवस्थापित करा: ध्यान, खोल श्वास आणि माइंडफुलनेस यासारख्या साधनांनी तुम्ही ताणतणाव नियंत्रित करू शकता. दररोज 10 ते 15 मिनिटे ध्यान केल्याने मेंदू शांत होतो आणि विचार करण्याची शक्ती वाढते.
5. डिजिटल डिटॉक्स करा: दर तासाला 5-10 मिनिटे ब्रेक घ्या. आठवड्यातून एकदा डिजिटल डिटॉक्स करा, ज्यामध्ये तुम्ही मोबाईल, लॅपटॉपपासून दूर राहा आणि निसर्गाच्या सानिध्यात जा. स्क्रीनमधून निघणाऱ्या निळ्या प्रकाशाचा मेंदूवर वाईट परिणाम होऊ शकतो.
6. वैद्यकीय सल्ला घ्या: जर ब्रेन फॉग बराच काळ टिकून राहिले आणि घरगुती उपचार काम करत नसतील तर डॉक्टरांना भेटा. थायरॉईड, बी१२ ची कमतरता किंवा न्यूरोलॉजिकल विकारांसाठी चाचणी घेणे महत्वाचे आहे.
अस्वीकरण: आरोग्य, सौंदर्य काळजी, आयुर्वेद, योग, धर्म, ज्योतिष, वास्तु, इतिहास, पुराण इत्यादी विषयांवर वेबदुनियामध्ये प्रकाशित/प्रसारित होणारे व्हिडिओ, लेख आणि बातम्या केवळ सार्वजनिक हित लक्षात घेऊन तुमच्या माहितीसाठी आहेत. वेबदुनिया याची सत्यता पुष्टी करत नाही. कोणताही प्रयोग करण्यापूर्वी, कृपया तज्ञांचा सल्ला घ्या.
