Food to Reduce Cholesterol कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यासाठी रिकाम्या पोटी काय खावे
सोमवार, 2 डिसेंबर 2024 (11:56 IST)
Foods To Reduce Bad Choletserol आजकाल कोलेस्ट्रॉलची समस्या सामान्य झाली आहे. खाण्यापिण्याच्या चुकीच्या सवयी आणि चुकीच्या जीवनशैलीमुळे लोकांमध्ये उच्च कोलेस्ट्रॉलची समस्या वाढत आहे. वास्तविक, आपल्या शरीरात दोन प्रकारचे कोलेस्ट्रॉल असते, चांगले कोलेस्ट्रॉल आणि वाईट कोलेस्ट्रॉल. चांगले कोलेस्ट्रॉल शरीर निरोगी ठेवण्यास आणि रोगांपासून संरक्षण करण्यास मदत करते. त्याच वेळी, खराब कोलेस्टेरॉलमुळे रक्तवाहिन्यांमध्ये अडथळा निर्माण होऊ शकतो. त्यामुळे रक्ताभिसरणावर परिणाम होऊन व्यक्तीला अनेक गंभीर समस्यांना सामोरे जावे लागते. शरीरातील खराब कोलेस्टेरॉलची पातळी वाढल्यामुळे हृदयविकाराचा झटका, स्ट्रोक, हृदय अपयश आणि हृदयाशी संबंधित इतर गंभीर आजारांचा धोका वाढतो. अशा परिस्थितीत, खराब कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी करण्यासाठी, आपण आपल्या आहार आणि जीवनशैलीची विशेष काळजी घेतली पाहिजे. तुम्हाला माहित आहे का की असे काही पदार्थ आहेत जे सकाळी रिकाम्या पोटी खाल्ल्यास शरीरातील खराब कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी होऊ शकते. आज या लेखात आपण शरीरातील खराब कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्यासाठी रिकाम्या पोटी काय खावे, हे जाणून घेणार आहोत -
खराब कोलेस्टेरॉल कमी करण्यासाठी रिकाम्या पोटी या 5 गोष्टी खा -
मेथी दाणे
शरीरातील खराब कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी करण्यासाठी मेथीचे दाणे सकाळी रिकाम्या पोटी खाऊ शकता. या बिया केवळ उच्च कोलेस्टेरॉलच नाही तर रक्तातील साखरेची पातळीही नियंत्रित ठेवण्यास मदत करतात. यासाठी एक चमचा मेथी दाणे रात्रभर पाण्यात भिजत ठेवा. सकाळी रिकाम्या पोटी मेथीचे दाणे खा आणि नंतर पाणी प्या. रिकाम्या पोटी नियमितपणे मेथीचे सेवन केल्याने तुमची कोलेस्ट्रॉलची पातळी नियंत्रित राहते.
शरीरातील खराब कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्यासाठी मनुका खाणे देखील खूप फायदेशीर ठरू शकते. बेदाण्यामध्ये चांगले कोलेस्ट्रॉल वाढवणारे गुणधर्म असतात. याचे सेवन करण्यासाठी एक चमचा मनुका रात्रभर पाण्यात भिजत ठेवा. बेदाणे चघळून सकाळी रिकाम्या पोटी खा. आपण इच्छित असल्यास, आपण त्याचे पाणी पिऊ शकता. याचे दररोज सेवन केल्याने खराब कोलेस्ट्रॉल नियंत्रणात राहण्यास मदत होते.
शरीरातील खराब कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी करण्यासाठी सूर्यफुलाच्या बिया खूप फायदेशीर आहेत. त्यामध्ये आवश्यक जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि फॅटी ऍसिड असतात, जे कोलेस्ट्रॉलची पातळी नियंत्रित ठेवण्यास मदत करतात. सूर्यफुलाच्या बियांचे सेवन करण्यासाठी, जेवण्यापूर्वी किंवा रात्री झोपण्यापूर्वी किमान 2 ते 3 तास पाण्यात भिजवा. त्यानंतर सकाळी रिकाम्या पोटी त्यांचे सेवन करा.
चिया सीड्स
चिया सीड्सचे सेवन केवळ वजन कमी करण्यासाठीच नाही तर वाढलेल्या कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी करण्यासाठी देखील फायदेशीर मानले जाते. यामध्ये फायबर मुबलक प्रमाणात असते, जे शरीरातील खराब कोलेस्ट्रॉलची पातळी नियंत्रित ठेवण्यास मदत करते. याचे सेवन करण्यासाठी रात्री झोपण्यापूर्वी एक चमचा चिया बिया एका ग्लास पाण्यात भिजत ठेवा. सकाळी रिकाम्या पोटी याचे सेवन करा. तुम्हाला हवे असल्यास त्यात लिंबाचा रसही टाकू शकता.
खराब कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी करण्यासाठी फ्लेक्स सीड्स खूप फायदेशीर आहेत. एलडीएल म्हणजेच खराब कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्यासोबतच हे बिया एचडीएल म्हणजेच चांगल्या कोलेस्टेरॉलची पातळी वाढवण्यासही मदत करतात. याचे सेवन केल्याने रक्तदाब नियंत्रित राहतो आणि हृदयविकारांपासून बचाव होतो. यासाठी एक चमचा फ्लेक्स बिया रात्रभर पाण्यात भिजत ठेवा. त्यानंतर सकाळी रिकाम्या पोटी याचे सेवन करा.
शरीरातील वाढलेले खराब कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यासाठी तुम्ही सकाळी रिकाम्या पोटी या गोष्टींचे सेवन करू शकता. तथापि, जर तुम्हाला कोणत्याही गंभीर आजाराने ग्रासले असेल तर ते सेवन करण्यापूर्वी नक्कीच डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
