कृती : शवासनात झोपताना सर्वप्रथम मकरासनात झोपावे. आता तुमची कोपर आणि बोटे जमिनीवर ठेवा. नंतर छाती, पोट, पाठीचा खालचा भाग आणि नितंब वर करा आणि बोटे सरळ करा. या स्थितीत, तुमच्या शरीराची शक्ती किंवा वजन पूर्णपणे हात, कोपर आणि पायाच्या बोटांवर येईल. मानेसह पाठीचा कणा सरळ करा. या स्थितीत पाठीचा कणा सरळ रेषेत असावा. जशी लाकडी फळी .
कसे कराल : चटईवर पोटावर झोपा. आता तुमचे तळवे तुमच्या चेहऱ्यासमोर ठेवा आणि पाय अशा प्रकारे वाकवा की पायाची बोटे जमिनीला ढकलत असतील. आता तुमचे हात पुढे करा आणि तुमची पुष्टिका हवेत उचला. तुमचे पाय जमिनीच्या शक्य तितके जवळ असावेत आणि मान सैल असावी. याला अधो मुख स्वानसन असेही म्हणतात. येथे पोहोचल्यानंतर, श्वास घ्या आणि तुमचे धड अशा प्रकारे खाली करा की तुमच्या हातांची शक्ती जमिनीवर जाणवेल जेणेकरून तुमची छाती आणि खांदे थेट त्यांच्यावर विसावतील. जोपर्यंत आरामदायक असेल तोपर्यंत या आसनात रहा. आसनातून बाहेर येण्यासाठी, श्वास सोडा आणि आरामात शरीर जमिनीवर पडू द्या.
फायदे: हे तुमचे हात, खांदे, पाठ, वासरे, मांड्या यांनाच बळकट करत नाही, तर तुमच्या पोटावरची आणि कंबरेवरील चरबीही लवकर काढून टाकते. हे आसन शरीरातील मजबूत ऍब्ससाठी उत्कृष्ट आहे. पोट आणि गुदद्वाराशी संबंधित अनेक आजारांमध्ये हे आसन फायदेशीर आहे. यामुळे सेक्स पॉवर वाढते. या आसनामुळे छाती, फुफ्फुस आणि यकृत मजबूत होते. हे आसन तुम्हाला लघवीच्या विकारातही मदत करते. किडनीशी संबंधित आजारांमध्येही हे फायदेशीर आहे. यामुळे पचनक्रिया मजबूत होते आणि बद्धकोष्ठतासारखे आजार दूर होतात.
अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.
