Winter Habits: हिवाळ्यात तुमची प्रतिकारशक्ती अशी मजबूत करा, या सवयी बदला
हिवाळा हंगाम आला आहे. अशा परिस्थितीत आपण सर्वांनी स्वतःची विशेष काळजी घेणे आवश्यक आहे. हिवाळ्यात कमी तापमानामुळे आपली रोगप्रतिकारक शक्तीही कमी होऊ लागते. अशा स्थितीत सर्दी, ताप, फ्लू यांसारख्या समस्या आपल्या शरीराला वेठीस धरतात
आजारांपासून दूर राहण्यासाठी आपली प्रतिकारशक्ती मजबूत असणे अत्यंत आवश्यक आहे. हवामानातील बदलासोबत तुम्ही तुमच्या काही सवयीही बदलल्या पाहिजेत.चला जाणून घेऊ या.
सक्रिय रहा
वाढत्या थंडीबरोबर आपल्यामध्ये आळसही वाढू लागतो. अशा परिस्थितीत, बहुतेक लोक व्यायाम सोडून देतात. जिम किंवा पार्कमध्ये जाऊन व्यायाम करण्यात लोक सर्वात आळशी असतात. पण व्यायामासाठी तुम्ही जिममध्ये जावेच असे नाही. तुम्हाला हवे असल्यास तुम्ही घरीही काही व्यायाम करू शकता. याशिवाय लिफ्टऐवजी लिव्हिंग रूमचा वापर करता येईल. यामुळे तुम्ही तंदुरुस्त, सक्रिय आणि उत्साही राहाल.
तेलाने मालिश करा -
शरीराला मसाज केल्याने रोगप्रतिकारशक्ती वाढते. अशा परिस्थितीत जर तुम्ही नियमित बॉडी मसाज करत असाल तर तुमचे शरीर संक्रमण आणि आजारांशी चांगल्या प्रकारे लढण्यास सक्षम आहे. काही लोकांना हिवाळ्यात स्नायू आणि हाडांच्या सांध्यांमध्ये कडकपणाची समस्या असते. पण तेल मालिश केल्यावर स्नायू आणि हाडांच्या सांध्यांना हालचाल होते. जे तुमच्या शरीरासाठी फायदेशीर आहे. मसाज केल्यानंतर वाफ घेतल्याने रक्ताभिसरण वाढते.
चांगली झोप घ्या
रोग प्रतिकारशक्ती मजबूत करण्यासाठी, चांगली आणि पुरेशी झोप घेणे खूप महत्वाचे आहे. त्यामुळे पुरेशी झोप घेण्याचा प्रयत्न करा. मात्र, थंडीच्या मोसमात जास्त झोपायला वेळ मिळत नाही. पण तुम्ही कितीही वेळ झोपलात तरी चांगली झोप घेण्याचा प्रयत्न करा. चांगली आणि पुरेशी झोप घेतल्याने शरीरातील विषारी पदार्थ बाहेर काढले जातात. त्यामुळे आपल्या शरीराला ऊर्जा मिळते.
मर्यादेत खा
प्रत्येक गोष्टीचा अतिरेक वाईट असतो असे म्हणतात. हे अन्नावर देखील लागू होते. अशा स्थितीत तुम्हाला आवडणारे अन्न जास्त खाऊ नका. कारण शरीराला आवश्यक तेवढेच अन्न वापरले जाते. आपले शरीर उर्जेच्या स्वरूपात उर्वरित अन्न वाचवते. जेव्हा आपण एखादी गोष्ट जास्त प्रमाणात खातो तेव्हा त्याचे प्रमाण चरबीमध्ये बदलते.
कच्चा सॅलड खा -
हिवाळ्यात फिट राहण्यासाठी कच्च्या सॅलडचे सेवन करा. हिवाळ्यात अनेक प्रकारच्या भाज्या बाजारात उपलब्ध असतात. ते कच्चे खाणे आपल्या आरोग्यासाठी चांगले असते. त्यामुळे तुम्ही गाजर, बीटरूट, काकडी आणि मुळा इत्यादींचाही सॅलडमध्ये समावेश करू शकता. याशिवाय तुम्ही स्प्राउट्स, ज्यूस, फळे आणि अंडी इत्यादी देखील खाऊ शकता.
