हे नवरासन योगासन 100 सिटअप्सच्या बरोबरीचे आहे, फायदे जाणून घ्या
शुक्रवार, 25 जुलै 2025 (21:30 IST)
Navarasana benefits: आजच्या डिजिटल आणि धावपळीच्या जीवनात, तंदुरुस्त राहणे जितके महत्त्वाचे आहे तितकेच ते आव्हानात्मक देखील आहे. जिममध्ये जाण्यासाठी वेळ नाही, डाएटिंग जास्त काळ टिकत नाही आणि हार्डकोर वर्कआउट्स अनेकांना शोभत नाहीत. अशा परिस्थितीत, जर कोणी तुम्हाला सांगितले की 100 सिटअप्सच्या बरोबरीचे पोटाचे चरबी कमी करणारे एक सोपे योगासन आहे, तर तुम्ही ते वापरून पाहायला आवडेल का?
हे चमत्कार नाही तर शुद्ध योगशास्त्राचे परिणाम आहे आणि या अद्भुत योगासनाचे नाव नवरासन आहे. हे एक अतिशय प्रभावी योगासन आहे जे विशेषतः तुमच्या कोर स्नायू, पोटाची चरबी आणि पाठीचा कणा मजबूत करण्यासाठी ओळखले जाते. ते केवळ तुमचे शारीरिक आरोग्य मजबूत करत नाही तर मानसिक संतुलन आणि एकाग्रता देखील वाढवते.
नवरासन 100 सिटअप्सच्या बरोबरीचे का मानले जाते, त्याचे फायदे काय आहेत आणि ते योग्यरित्या कसे करावे याबद्दल सविस्तरपणे जाणून घेऊया.
नवरासनाला इंग्रजीत बोट पोज म्हणतात, कारण यामध्ये शरीराची आसने बोटीसारखी होतात. या आसनात तुम्ही तुमच्या शरीराचे संतुलन 'V' आकारात करता, ज्यामध्ये तुमची पाठ आणि पाय हवेत असतात आणि तुम्ही तुमच्या पोटावर संतुलन साधता. या आसनाचा थेट परिणाम पोटाच्या स्नायूंवर होतो, ज्यामुळे केवळ चरबी कमी होत नाही तर स्नायूंनाही बळकटी मिळते.
सामान्य सिटअप्स फक्त पोटाच्या काही वरवरच्या स्नायूंवर काम करतात, तर नवासनात, तुमच्या कोरच्या खोल स्नायूंवर, खालच्या अ‍ॅब्स, हिप फ्लेक्सर्स आणि पाठीच्या स्नायूंवर एकाच वेळी दबाव येतो. हे करताना, तुमचे संपूर्ण शरीर सक्रिय राहते आणि स्नायूंना स्थिर स्थितीत ताण सहन करावा लागतो, ज्यामुळे स्नायू टोनिंग आणि चरबी जाळण्याची प्रक्रिया वेगवान होते. म्हणूनच फिटनेस तज्ञ हे 100 सिटअप्सइतकेच प्रभावी मानतात.
नवरासन करण्याचा योग्य मार्ग
जमिनीवर बसा, पाठीचा कणा सरळ ठेवा आणि पाय समोर ताणा.
हळूहळू दोन्ही पाय जमिनीपासून वर उचला आणि गुडघे वाकवून संतुलन राखा.
आता हात समोरच्या बाजूला पसरवा, तळवे एकमेकांसमोर ठेवा.
आता हळूहळू पाय सरळ करा जेणेकरून शरीर 'V' आकार घेईल.
मान सरळ ठेवा, श्वास नियंत्रित करा आणि डोळे पुढे करा.
ही स्थिती 15-30 सेकंद ठेवा आणि नंतर हळूहळू सामान्य स्थितीत परत या.
सुरुवातीला 3 वेळा पुनरावृत्ती करा, नंतर हळूहळू वेळ आणि पुनरावृत्ती वाढवा.
नवरासनचे शक्तिशाली फायदे
1. पोटाची चरबी कमी करते: नवरासन हे एक आसन मानले जाते जे विशेषतः पोटाची चरबी आणि खालच्या पोटांना लक्ष्य करते. त्याच्या नियमित सरावाने, तुमचे पोट कोणत्याही यंत्राशिवाय सपाट आणि मजबूत होऊ शकते.
2. पोलादासारखे कोर स्ट्रेंथ बनवते: हे आसन कोरच्या सर्व स्नायूंना सक्रिय करते. यामुळे तुमची फिटनेस तसेच पोश्चर आणि संतुलन सुधारते.
3. पाठीचा कणा मजबूत करते: नवरासनमध्ये शरीराचे संतुलन राखताना, पाठीच्या स्नायूंवर देखील ताण येतो, ज्यामुळे पाठीचा कणा वाकणे दुरुस्त होते आणि पाठदुखीपासून आराम मिळतो.
4. एकाग्रतेत मदत होते: श्वासोच्छवासाची गती, शरीराचे संतुलन आणि मनाची स्थिरता हे आसन करण्यासाठी खूप महत्वाचे आहे. यामुळे मानसिक एकाग्रता वाढते आणि ताणतणाव देखील कमी होतो.
5. पचनसंस्था सक्रिय होते: नवरासन पोटाच्या सर्व अंतर्गत क्रियाकलापांना उत्तेजन देते, ज्यामुळे पचन सुधारते आणि पोटाच्या समस्या दूर होतात.
अस्वीकरण: आरोग्य, सौंदर्य काळजी, आयुर्वेद, योग, धर्म, ज्योतिष, वास्तु, इतिहास, पुराण इत्यादी विषयांवर वेबदुनियामध्ये प्रकाशित/प्रसारित होणारे व्हिडिओ, लेख आणि बातम्या केवळ जनहित लक्षात घेऊन तुमच्या माहितीसाठी आहेत. वेबदुनिया याची सत्यता पुष्टी करत नाही. कोणताही उपाय वापरण्यापूर्वी, तज्ञांचा सल्ला घ्या.
