Yoga For Neck Hump: चुकीच्या पोश्चरच्या सवयी आजकाल सामान्य झाल्या आहेत, ज्याचा थेट परिणाम आपल्या मणक्यावर आणि मानेवर होतो. संगणकावर वाकून राहणे, तासन्तास मोबाईलकडे पाहणे किंवा बराच वेळ त्याच स्थितीत बसणे. या सर्व सवयींमुळे मानेमागे कुबडा तयार होतो.शरीराचे संतुलन, पोश्चर आणि आत्मविश्वास यावर देखील परिणाम करते.परंतु चांगली गोष्ट अशी आहे की नियमित योगाभ्यासाने ही स्थिती बरीच सुधारता येते. हे काही योगासन केल्याने मानेवरील कुबड कमी करू शकता. चला तर मग जाणून घेऊ या कोणते आहे हे योगासन.
मार्जरासन करण्यासाठी, गुडघ्यांवर आणि तळहातांवर या आणि श्वास घेत असताना, तुमची पाठ खाली वाकवा आणि तुमचे डोके वर करा.नंतर श्वास सोडताना, तुमची पाठ वर करा आणि तुमची हनुवटी तुमच्या छातीवर ठेवा (मांजरीची मुद्रा). हे आसन पाठीचा कणा लवचिक बनवते, मानेचे स्नायू ताणते आणि शरीराच्या वरच्या भागाची चरबी कमी करते.
भुजंगासन
भुजंगासन करण्यासाठी, पोटावर झोपा, तुमचे हात तुमच्या खांद्यांजवळ ठेवा आणि कोपर वाकवून तुमची छाती आणि डोके हळूहळू वर करा. लक्षात ठेवा की तुमची नाभी जमिनीच्या जवळ असावी आणि तुमची मान जास्त मागे वाकू नका. हे आसन मान, खांदे आणि मणक्याच्या कडकपणापासून मुक्त होते, ज्यामुळे मानेमागील चरबी कमी होते आणि पोटाची चरबी देखील कमी होते.
हे योगा करण्यासाठी, जमिनीवर बसा, उजवा पाय वाकवा आणि तो डाव्या गुडघ्यावर ठेवा आणि डावा हात गुडघ्यावर ठेवा आणि शरीर उजवीकडे वाकवा. नंतर दुसऱ्या दिशेने पुनरावृत्ती करा. हे आसन पाठीचा कणा मजबूत करते, शरीराच्या मध्यभागातील चरबीला लक्ष्य करते आणि मान आणि खांद्यावर जमा झालेला ताण कमी करून शरीराची स्थिती सुधारते.
ताडासनासाठी, सरळ उभे राहा, दोन्ही हात वर करा आणि तळवे एकत्र जोडा. आता शरीराला वरच्या दिशेने ताणत असताना टाचांवर उभे राहा. काही काळ ही आसन कायम ठेवा. हे साधे दिसणारे आसन शरीराचे संतुलन राखते, पाठीचा कणा सरळ करते आणि दररोजच्या सरावाने मानेचा आकार सुधारण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावते.
अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.
