कॅट-काऊ पोझ Cat Cow Pose
या योगाने पाठीचा आणि मानेचा ताण कमी होतो आणि श्वासोच्छवासाची प्रक्रिया बरोबर होते, त्यामुळे मन शांत होते आणि चांगली झोप लागते. यासाठी कंबरेपासून वाकून गुडघे आणि हात जमिनीवर ठेवा आणि टेबलटॉप स्थितीत या. यानंतर, पोट सैल सोडून छाती वर उचला. आता हळूहळू आत आणि बाहेर श्वास घ्या. असे किमान 3 ते 5 वेळा करा.
बिअर हग्स अँड स्नो एंगल्स Bear Hugs and Snow Angels
हे दोन्ही व्यायाम छाती उघडतात आणि पाठ आणि खांद्यावरचा ताण कमी करतात. यामुळे रक्ताभिसरणही सुरळीत राहते. बिअर हग पोजसाठी, सरळ झोपा आणि गुडघे दुमडून पाय एकत्र करा. आता दोन्ही हात छातीवर मिठीच्या मुद्रेत ठेवा. आपले हात उघडा आणि जमिनीवर सरळ ठेवा. हे पुन्हा पुन्हा करा. याप्रमाणे किमान 5-6 वेळा करा.
बॉक्स ब्रिदिंग Box Breathing
या योगामुळे मन आणि शरीर शांत होण्यास मदत होते. तुम्ही हे बेडवर पडूनही करू शकता. यासाठी पाठीवर झोपा आणि पोटावर हात ठेवा. आता 4 च्या मोजणीनंतर डोळे बंद करा आणि नाकातून श्वास आत घ्या. ही प्रक्रिया 3 ते 5 मिनिटे पुन्हा करा.
