Ashtanga Namaskara अष्टांग नमस्कार योग पद्धत आणि फायदे

निरोगी आणि आनंदी राहण्यासाठी योगासने करण्याचे अनेक फायदे आहेत. हे केवळ तुम्हाला निरोगी ठेवत नाही तर तणाव दूर करण्यासाठी उपयुक्त ठरू शकते. रोज सकाळी उठून योगासने केल्याने दिवसभराचे काम करत राहण्याची स्फूर्ती असते. असाच एक योग म्हणजे अष्टांग नमस्कार योग. हे योगासन करताना शरीराचे एकूण आठ भाग जमिनीला स्पर्श करतात. म्हणून या आसनाला अष्टांग किंवा आठ अंगांनी केलेला नमस्कार असेही म्हणतात. यामुळे तुमच्या संपूर्ण शरीरात लवचिकता राहते आणि त्याच वेळी रक्ताभिसरण चांगले राहते. याशिवाय अष्टांग नमस्कार योग केल्याने तुमची पचनक्रियाही बरोबर राहते. जाणून घेऊया अष्टांग नमस्कार योगाचे फायदे आणि ते करण्याची योग्य पद्धत.

अष्टांग नमस्कार योगाचे फायदे

1. अष्टांग नमस्कार योगाचा सराव केल्याने तुमच्या शरीराची लवचिकता वाढते तसेच पाठीचा कणा मजबूत होतो. यामुळे शरीरातील स्नायूंचा समतोल राखला जातो. तसेच स्नायूंना सक्रिय ठेवते. याशिवाय ते स्नायूंना टोन बनवते.

2. अष्टांग नमस्कार योगामुळे तुमचे हातपाय मजबूत होतात. यासोबतच हात, पाय, गुडघे, कूल्हे आणि कंबर यांचे स्नायू मजबूत होण्यास मदत होते. या आसनाचा नियमित सराव केल्याने तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत होते. तसेच तुमचे शरीर योग्य आकारात दिसतं.

3. या योगासनाच्या सरावाने तुमची मानसिक क्षमता वाढते आणि एकाग्रता वाढण्यास मदत होते.

4. शारीरिक संतुलनासाठी देखील अष्टांग नमस्कार करणे योग्य ठरतं.

5. या योग आसनाचा सराव केल्याने तुमची पचनक्रिया चांगली राहते आणि त्याच वेळी पोटाचे स्नायू मजबूत होतात.

अष्टांग नमस्कार योग करण्याची योग्य पद्धत

1. सर्वप्रथम योगा मॅटवर पोटावर झोपा. त्यानंतर दोन्ही हात कंबरेजवळ आणावेत.

2. हात फासळ्यांजवळ आणा आणि खोलवर श्वास सोडा.

3. यानंतर तळवे वर उचलण्याचा प्रयत्न करा.

4. या दरम्यान तुमचे दोन्ही पाय, गुडघे, तळवे, छाती आणि हनुवटी जमिनीला स्पर्श करत राहण्याचा प्रयत्न करा.

5. योग करताना तुमचे सर्व अंग हवेत राहतील.

6. तुमचे कूल्हे आणि पोटाचा भाग किंचित वर ठेवण्याचा प्रयत्न करा.

7. व्यायामादरम्यान श्वास रोखून ठेवणे आणि नंतर श्वास ताणणे सामान्य स्थितीत येईल.

8. नंतर हळूहळू सामान्य स्थितीत परत या.

सावधगिरी

1. जर तुम्हाला पाठदुखीची समस्या असेल तर या योगासनाचा सराव करू नका.

2. तुम्हाला कोणत्याही प्रकारचा गंभीर आजार किंवा समस्या असली तरीही हे आसन अजिबात करू नका.

3. मान दुखत असेल तरीही अष्टांग नमस्कार योग करू नये.

4. उच्च रक्तदाब किंवा हृदयाच्या समस्या असतानाही तुम्ही या आसनाचा सराव करू नये.

5. गुडघ्यात दुखत असेल तर भिंतीचा आधार घेऊनच सराव करा.

6. याशिवाय प्रशिक्षकाशिवाय अष्टांग नमस्कार योग करू नका.