Hanging Belly लटकणाऱ्या पोटाला कमी करण्यासाठी 4 योगासने
मंगळवार, 7 नोव्हेंबर 2023 (22:46 IST)
चुकीची राहणीमान ,व्यायामाचा अभाव आणि आजचे धकाधकीचे जीवन तणावपूर्ण वातावरण तसेच अनेक कारणांमुळे पोटाची चरबी वाढते. अनुवंशिकतामुळे देखील शरीराचे वजन वाढते. स्थूलपणामुळे शरीरावरील चरबी वाढते. आणि लटकणारे पोट दिसू लागते. पोटाभोवती जमा झालेली चरबी ही काही विशिष्ट योग आसनाद्वारे कमी केली जाऊ शकते. योगामुळे हृदयाची गती वाढते आणि कॅलरी बर्न करण्यास मदत होते.हे काही योगासने आहेत जे पोटावरील चरबी कमी करू शकतात. चला तर मग जाणून घेऊ या.
प्राणायाम
कपालभाती-
कपाल' म्हणजे कवटी आणि 'भाती ' म्हणजे 'चमकणे/प्रकाशित करणे'. म्हणून कपालभाती प्राणायामला स्कल शायनिंग ब्रेथिंग टेक्निक असेही म्हणतात.
कसे करावे-
कोणत्याही आरामदायी आसनात बसा (जसे सुखासन, अर्धपद्मासन किंवा पद्मासन).
पाठ सरळ करा आणि तुमचे डोळे बंद करा.
प्राप्ती मुद्रामध्ये तळवे गुडघ्यावर वरच्या बाजूला ठेवा.
सामान्यपणे श्वास घ्या आणि लहान, लयबद्ध आणि जोरदार श्वासाने श्वास सोडण्यावर लक्ष केंद्रित करा.
डायाफ्राम आणि फुफ्फुसातील सर्व हवा जबरदस्तीने दाबण्यासाठी तुमच्या पोटाचा वापर करा.
जेव्हा ओटीपोट विघटित करता तेव्हा श्वासोच्छवास स्वयंचलित होतो.
वसिष्ठासन-
वशिष्ठासन केल्याने शरीराला टोनिंग होण्यास मदत होते . हे आसन घरच्या घरी करू शकता. दररोज वसिष्ठासन केल्याने पोटावरील हट्टी चरबी तसेच हातावरील चरबी सहज कमी करू शकता. या आसनामुळे पाय, हात आणि पोटाचे स्नायू मजबूत होतात.
कसे कराल-
प्लॅन्क ने सुरुवात करा.
डावा तळहाताला जमिनीवर घट्ट ठेऊन उजवा हात जमिनीवरून उचला.
संपूर्ण शरीर उजवीकडे वळवा आणि उजवा पाय जमिनीवरून उचला आणि डाव्या पायाच्या वर ठेवा.
उजवा हात वर करा आणि बोटे वरच्या दिशेने करा.
हे लक्षात ठेवा की दोन्ही गुडघे, टाच आणि पाय एकमेकांच्या संपर्कात आहेत आणि दोन्ही हात आणि खांदे एका सरळ रेषेत आहेत.
आपले डोके वळवा आणि आपल्या उजव्या हाताकडे पहा.
काही वेळ आसनात राहा.
डाव्या बाजूला तेच पुन्हा करा.
नौकासन-
दररोज असे केल्याने पोटाची चरबी झपाट्याने कमी होऊ शकते . नौकासन पोटाच्या स्नायूंना बळकट करण्यास मदत करते आणि पाठीच्या खालच्या बाजूला आराम करण्यास मदत करते. याशिवाय नौकासन केल्याने बद्धकोष्ठतेसारख्या समस्या दूर होतात आणि पचनक्रिया सुधारण्यासही मदत होते.
कसे कराल-
पाठीवर झोपा.
संतुलन निर्माण करण्यासाठी वरचे आणि खालचे शरीर उचला.
पायाची बोटं डोळ्यांशी जुळलेली असावीत.
गुडघे आणि पाठ सरळ ठेवा.
हात जमिनीला समांतर ठेवा आणि सरळ पसरवा.
पोटाचे स्नायू घट्ट करा.
पाठ सरळ करा.
श्वास घ्या आणि सामान्यपणे श्वास सोडा.
बॅलन्सिंग पोज - प्लँक पोझ-
दररोज संबलनासन केल्याने पोटाची चरबी निघून जाते. हे मांड्या, हात आणि खांदे मजबूत करते, मणक्याचे आणि पोटाचे स्नायू मजबूत करते आणि कोर स्नायू तयार करते. हे मज्जासंस्थेचे संतुलन देखील सुधारते, संपूर्ण शरीराला ऊर्जा देते आणि सकारात्मकतेची भावना निर्माण करते.
कसे कराल-
हे करण्यासाठी, पोटावर झोपा.
आपल्या खांद्याखाली तळवे ठेवा आणि शरीराचा वरचा भाग, श्रोणि आणि गुडघे उचला.
फरशी पकडण्यासाठी आपल्या पायाची बोटे वापरा आणि आपले गुडघे सरळ ठेवा.
गुडघे, श्रोणि आणि पाठीचा कणा एका ओळीत असल्याची खात्री करा.
मनगट खांद्याच्या अगदी खाली ठेवावे आणि आपले हात सरळ असावेत.
