Yoga Tips : स्ट्रेचिंग व्यायाम करताना या टिप्स फॉलो करा
मंगळवार, 22 ऑगस्ट 2023 (15:36 IST)
व्यायाम करणे आरोग्यासाठी खूप महत्वाचे आहे. अनेकदा आपण बॉडी स्ट्रेचिंगकडे तितके लक्ष देत नाही.स्ट्रेचिंग व्यायामाचे बरेच फायदे देखील मिळतात.स्ट्रेचिंग केल्यामुळे शरीराची लवचिकता देखील सुधारते. स्ट्रेचिंगमुळे स्नायूंचा रक्त प्रवाह देखील सुधारतो.
हे करत असताना काही छोट्या गोष्टींकडे लक्ष देणे अत्यंत आवश्यक आहे.चला तर मग जाणून घेऊ या.
जास्त ताण देऊ नका-
अनेकदा लोक स्ट्रेचिंग करताना शरीराला जास्त ताणण्याचा प्रयत्न करतात. हे खरे आहे की स्ट्रेचिंग दरम्यान स्नायूंना थोडासा ताण जाणवू शकतो, परंतु तुम्हाला कधीही वेदना होऊ नये. स्ट्रेचिंग करताना तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल किंवा शरीरात वेदना होत असतील तर तुम्ही थोडे कमी स्ट्रेच करावे. शरीर जास्त स्ट्रेच केल्याने देखील समस्या उद्भवू शकतात.
खूप वेळा स्ट्रेचिंग करू नका-
इतर कोणत्याही व्यायामाप्रमाणे स्ट्रेचिंगमुळे तुमच्या शरीरावर ताण येतो. त्यामुळे जास्त स्ट्रेचिंग देखील टाळावे. जर तुम्ही एकाच स्नायू गटाला दिवसातून अनेक वेळा स्ट्रेच करत असाल तर ते नुकसान होऊ शकते.
व्यायामानंतर स्ट्रेचिंग करा -
तुम्ही कोणत्या वेळी स्ट्रेचिंग करत आहात, त्याचा तुमच्या शरीरावर आणि स्नायूंवरही खोल परिणाम होतो. स्ट्रेच करण्याचा सर्वोत्तम वेळ म्हणजे व्यायामानंतर. वास्तविक, या काळात तुमचे शरीर वॉर्म असते आणि अशा स्थितीत तुमच्यासाठी ताणणे अधिक आरामदायक असते. स्ट्रेचिंगपूर्वी व्यायाम करत नसाल, तर 5 ते 10 मिनिटे चालणे किंवा जॉगिंग यांसारख्या हलक्या कार्डिओसह वार्मअप करा.
शरीराच्या स्थितीकडे लक्ष द्या -
स्ट्रेचिंग करताना तुम्ही तुमच्या शरीराच्या स्थितीकडे लक्ष दिले पाहिजे . तुम्ही उभे राहून, बसून किंवा लोळून स्ट्रेच करत असाल. तुमच्या शरीराच्या पोश्चरची काळजी घेतल्याने तुम्ही योग्य प्रकारे स्ट्रेचिंग करू शकता आणि याचा शरीराच्या लवचिकतेवरही चांगला परिणाम होतो. त्याच वेळी, घट्ट स्नायू ताणताना दुखापत होण्याची शक्यता मोठ्या प्रमाणात कमी होते.
तुमचा श्वास रोखू नका -
अनेक वेळा स्ट्रेचिंग करताना आपण आपला श्वास रोखून धरतो, तर हा स्ट्रेचिंगचा योग्य मार्ग आहे. तुम्ही तुमच्या शरीराचा एखादा विशिष्ट स्नायू ताणत असलात, तरी या काळातही आरामात श्वास घ्या. ताणताना श्वास रोखू नका.
