योगा करताना होणाऱ्या प्रत्येक प्रकारच्या दुखापतीला टाळण्यासाठी हे उपाय करा
सोमवार, 2 जून 2025 (21:30 IST)
योगाचे निश्चितच विविध फायदे आहेत. जसे की ते लवचिकता वाढवते. ताण कमी करते. रक्तदाब नियंत्रित करते. जुनाट वेदना कमी करते. नैराश्य किंवा तणावापासून मुक्तता मिळते.
पण याचा अर्थ असा नाही की चुकीच्या पद्धतीने केलेल्या योगासनांमुळेही तुम्हाला तेच आरोग्य फायदे मिळतील ! किंवा ते नुकसान करणार नाही. योगा करताना किंवा योगा केल्याने होणाऱ्या दुखापती सामान्यतः गंभीर नसतात आणि त्यामुळे बऱ्याचदा त्याकडे दुर्लक्ष केले जाते. परंतु कधीकधी गंभीर समस्या उद्भवू शकतात, योगातील सामान्य चुका आणि त्यामुळे होणाऱ्या नुकसानापासून स्वतःचे संरक्षण कसे करावे हे जाणून घेऊया.
जेव्हा मनगटाचा विचार केला जातो तेव्हा ते सर्व संतुलनाबद्दल असते. जेव्हा हात योगा मॅटवर असतात आणि शरीराचा संपूर्ण भार मनगटांवर असतो तेव्हा मनगटांच्या स्नायूंना आणि सांध्यांना दुखापत होऊ शकते.
काय कराल
कोणत्याही स्थितीत जिथे वजन तुमच्या हातावर असेल, तिथे तुमच्या शरीराचे वजन बाहेरच्या दिशेने पसरवून आणि बोटांनी दाबून दाब वितरित करा.अधोमुख स्वानासन, या योगासनात, तुमच्या मनगटांवरील दाब कमी करण्यासाठी तुमची कंबर मागे ढकला. हाताच्या संतुलनासाठी, क्रो पोझप्रमाणे स्वतःला संतुलित करा. तुमचे हात सरळ न ठेवता थोडेसे वाकलेले ठेवा आणि तुमचे कोपर खांद्यांच्या रेषेत न ठेवता थोडे मागे ठेवा.
कोपर
मनगट आणि कोपराची ताकद खूप वापरली जाते. तुमच्या कोपरांना कमी प्लँकसारख्या पोझेसमध्ये बाहेरून वाकवल्याने वेदना होऊ शकतात. जरी ते करणे सोपे असले तरी, कोपर बाहेरच्या दिशेने वळवून खाली वाकल्याने तुमच्या कोपर आणि मनगटांवर ताण येऊ शकतो.
काय कराल
कोपरांना वाकवून, विशेषतः प्लँक किंवा चतुरंगासन करताना, बरगड्यांवर टेकवून ठेवा. तसेच, तुमच्या कोपराचा क्रीज समोरासमोर असल्याची खात्री करा.नियमित सरावाने तुम्ही तुमची न बदललेली आवृत्ती सुधारू शकता.
वाकणे किंवा खांदे उचलणे यामुळेही आपले खांदे आकुंचन पावतात, ज्यामुळे स्नायूंना दुखापत होऊ शकते.
काय कराल
शरीराच्या वरच्या भागाची आसने करताना नेहमी लक्षात ठेवा की खांद्यावर जास्त ताण येणार नाही आणि ते नेहमी मागे आणि कानाखाली ठेवा.
पाठीचा कणा
कंबरदुखी ही वारंवार सांगितली जाणारी योगा दुखापत आहे आणि प्रशिक्षकांचा असा अंदाज आहे की फॉरवर्ड फोल्ड, उत्तानासन आणि डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग सारख्या आसनांमध्ये पाठीच्या कण्याला वळवल्यामुळे ती होऊ शकते.
काय कराल
कंबरेला झुकण्यापूर्वी आणि खाली वाकण्यापूर्वी, तुमचा पाठीचा कणा कंबरेपासून दूर नेण्याचा विचार करा. हे तुमच्या पाठीच्या कण्याला गोलाकार होण्यापासून रोखण्यास मदत करेल
अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.
