लैंगिक जीवन उद्ध्वस्त करतं हार्मोनल असंतुलन, इस्ट्रोजेन संतुलित ठेवण्याचे 5 उपाय जाणून घ्या
सोमवार, 12 मे 2025 (16:53 IST)
लैंगिक जीवन उद्ध्वस्त करतं हार्मोनल असंतुलन, इस्ट्रोजेन संतुलित ठेवण्याचे 5 उपाय जाणून घ्या
बदलती जीवनशैली आणि खाण्याच्या चुकीच्या सवयी ही हार्मोनल असंतुलनाची दोन मुख्य कारणे आहेत. आजकाल लोक, मग ते तरुण असोत किंवा वृद्ध, सर्वांनाच कोणत्या ना कोणत्या प्रकारच्या हार्मोनल असंतुलनाचा सामना करावा लागत आहे. विशेषतः जर आपण महिलांबद्दल बोललो तर ही महिलांमध्ये आढळणाऱ्या सर्वात सामान्य समस्यांपैकी एक आहे. इस्ट्रोजेन आणि प्रोजेस्टेरॉन हे महिलांमध्ये आढळणारे दोन हार्मोन्स आहेत जे प्रामुख्याने त्यांच्या लैंगिक क्षमतेसाठी आणि प्रजननक्षमतेसाठी जबाबदार असतात. साधारणपणे मासिक पाळी पूर्ण करणाऱ्या महिलांना अनेकदा हार्मोनल चढ-उतारांचा अनुभव येतो. परंतु आयुष्यात पौष्टिकतेच्या कमतरतेमुळे ग्रस्त असलेल्या महिलांमध्येही इस्ट्रोजेन हार्मोनची कमतरता येऊ शकते. हार्मोनल असंतुलन म्हणजे काय आणि ते कसे संतुलित करता येईल ते जाणून घेऊया.
इस्ट्रोजेन म्हणजे काय?
इस्ट्रोजेन हा महिलांच्या शरीरात आढळणारा एक संप्रेरक आहे. जे आपले लैंगिक आरोग्य आणि प्रजनन क्षमता राखण्याचे काम करते. मासिक पाळीच्या सुरुवातीपासून ते गर्भधारणा आणि रजोनिवृत्तीपर्यंत इस्ट्रोजेन महत्त्वाची भूमिका बजावते. महिलांच्या मासिक पाळी दरम्यान इस्ट्रोजेन संप्रेरकाच्या पातळीत चढ-उतार दिसून येतात. रजोनिवृत्तीच्या वेळी, इस्ट्रोजेनची पातळी कमी होते. अशाप्रकारे इस्ट्रोजेनची वाढती आणि कमी होणारी पातळी दोन्ही शरीरासाठी चांगली नाही. म्हणून तुम्ही इस्ट्रोजेन असंतुलनाची सामान्य कारणे ओळखू शकता. तुम्ही ते संतुलित ठेवण्याचा प्रयत्न करू शकता.
इस्ट्रोजेन हार्मोन असंतुलनाची लक्षणे-
अनियमित किंवा चुकलेली मासिक पाळी.
सेक्स करताना जास्त वेदना होतात.
सेक्सची इच्छा कमी होणे.
अचानक शरीर तापणे.
रात्री झोपताना घाम येणे.
मूड बदलतो.
वजन वाढणे.
थकवा जाणवणे.
इस्ट्रोजेन हार्मोन संतुलित करण्याचे ५ उपाय-
प्रथिनेयुक्त आहार घ्या
प्रथिने हे शरीरासाठी एक महत्त्वाचे पोषक तत्व आहे. जे आपल्या शरीराच्या बांधणीसोबतच आपल्या हार्मोनची पातळी वाढवण्याचे काम करते. पुरेशा प्रमाणात प्रथिने घेतल्याने भूक नियंत्रित करणाऱ्या पेप्टाइड हार्मोन्सची पातळी वाढण्यास मदत होते. जर तुमचे इस्ट्रोजेन हार्मोन सतत कमी होत असेल तर तुमच्या आहारात प्रथिनांचा समावेश करा.
वजन नियंत्रणात ठेवा
वजन असंतुलन म्हणजे जास्त वजन किंवा कमी वजन असणे, दोन्हीही शरीरासाठी चांगले नाहीत. नॅशनल लायब्ररी ऑफ मेडिसिनच्या मते, जास्त वजनामुळे इस्ट्रोजेन हार्मोनची पातळी कमी होते, ज्यामुळे महिलांमध्ये ओव्हुलेशन प्रक्रियेत व्यत्यय येऊ शकतो, ज्यामुळे वंध्यत्वासारख्या समस्या उद्भवू शकतात. हे टाळण्यासाठी तुम्हाला तुमचे वजन संतुलित ठेवावे लागेल.
आहारात साखर कमी करा
जास्त प्रमाणात साखरेचे सेवन करणे तुमच्या आरोग्याचे शत्रू ठरू शकते. जर तुम्ही जास्त साखरेचे सेवन करत असाल तर ते तुम्हाला मधुमेह आणि लठ्ठपणासारख्या गंभीर समस्यांना बळी बनवू शकते. याशिवाय, जास्त साखर खाल्ल्याने आपल्या हार्मोनल आरोग्यावरही वाईट परिणाम होतो. जर तुम्हाला इस्ट्रोजेन हार्मोन असंतुलनाचा त्रास होत असेल तर आजच तुमच्या आहारातून गोड पदार्थ कमी करा.
जास्त ताण आणि झोपेची कमतरता हे दोन घटक तुमच्या हार्मोन्सच्या पातळीवर परिणाम करू शकतात. जर तुम्हाला हार्मोनल असंतुलनाची काळजी वाटत असेल, तर तुम्ही ताण घेत आहात का याचा विचार करा. याशिवाय, हार्मोन्स संतुलित करण्यासाठी, ताण कमी करणे आणि ७-८ तासांची झोप घेणे खूप महत्वाचे आहे. ताण तुमच्या हार्मोन्सवर परिणाम करतो, ज्याचा थेट परिणाम तुमच्या लैंगिक जीवनावर होतो.
पोट स्वच्छ ठेवा
आपल्याला चांगलेच माहिती आहे की शरीरातील सर्व प्रकारच्या समस्या पोटापासून सुरू होतात. आपल्या आतड्यातील सूक्ष्मजीवांमध्ये बॅक्टेरिया आणि इतर सूक्ष्मजीव असतात. जे आपली पचनक्रिया निरोगी ठेवते. आपल्या पोटात किंवा आतड्यांमध्ये होणारी कोणतीही समस्या आपल्या हार्मोनल पातळीला देखील त्रास देऊ शकते. म्हणून, पोटाचे आरोग्य राखण्यासाठी, तुमच्या आहारात फायबरयुक्त पदार्थांचा समावेश करा आणि भरपूर पाणी प्या.
अस्वीकरण- हा लेख विविध स्रोतांवर आधारित असून केवळ माहितीसाठी दिला जात आह. वेबदुनिया याला दुजोरा देत नाही. हा सल्ला तज्ञांचे मत मानू नका. जर तुम्हाला अशा कोणत्याही समस्येचा सामना करावा लागत असेल तर ताबडतोब तुमच्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.
