पीसीओडीच्या त्रासापासून दूर राहण्यासाठी महिलांनी हे योगासन करावे

PCOS किंवा PCOD आजच्या महिलांमध्ये वेगाने वाढणारी हार्मोनल समस्या आहे, ज्यामुळे अनियमित मासिक पाळी, वजन वाढणे, पुरळ, थकवा आणि गर्भधारणेमध्ये समस्या यासारखी लक्षणे दिसून येतात. दोन्ही स्थितीत, शरीरातील हार्मोन्सची पातळी असामान्य होते. ज्यामुळे मासिक पाळी अनियमित होऊ शकते आणि ओव्हुलेशनमध्ये समस्या येते.लठ्ठपणा, खराब आहार आणि शारीरिक हालचालींचा अभाव देखील या परिस्थिती वाढवू शकतो. नियमित औषधांसह योग ही समस्या मुळापासून बरी करण्यास मदत करू शकतो. तसेच या त्रासापासून दूर राहण्यासाठी काही योगासन करू शकता. चला तर मग जाणून घेऊ या कोणती आहे ही योगासन. 

बद्ध कोनासन 

हे आसन पेल्विक प्रवाह उघडण्यास आणि रक्ताभिसरण वाढविण्यास मदत करते. बद्ध कोनासनाला फुलपाखरू आसन असेही म्हणतात. या आसनामुळे कंबर, मांड्या आणि गुडघे उघडण्यास मदत होते, ज्यामुळे लवचिकता वाढते. हे पचन सुधारण्यास, मासिक पाळीच्या वेदना कमी करण्यास, तणाव आणि चिंता कमी करण्यास तसेच प्रजनन प्रणाली निरोगी ठेवण्यास देखील मदत करते. हे आसन पेल्विक क्षेत्रात रक्त परिसंचरण वाढवते आणि अंडाशय सक्रिय करते. 

कसे कराल 

या आसनाचा सराव करण्यासाठी सर्वप्रथम जमिनीवर बसा दोन्ही पाय जोडून घ्या आणि गुडघे वर खाली करा. 

सेतुबंधासन: 

हे ताण कमी करण्यास आणि थायरॉईड ग्रंथी, मासिक पाळी नियमित करण्यास मदत करते. सेतुबंधासनाला ब्रिज पोज म्हणतात ज्यामध्ये शरीराची मुद्रा एका पुलसारखी बनते. हे आसन पाठदुखी कमी करण्यास, स्नायूंना बळकटी देण्यास आणि ताण कमी करण्यास मदत करते. याशिवाय, ते रक्ताभिसरण सुधारते जे गर्भधारणा आणि प्रसूतीसाठी फायदेशीर आहे. ते हार्मोनल संतुलन देखील सुधारते आणि गर्भाशयाच्या स्नायूंना बळकटी देते.

कसे कराल 

या आसनाचा सराव करण्यासाठी सर्वप्रथम पाठीवर झोपा, गुडघे वाकवा आणि कंबर वर करा.

धनुरासन 

हे हार्मोनल संतुलन आणि अंडाशय सक्रिय करण्यास मदत करते. धनुरासन मूत्रपिंडांना मालिश करण्यासाठी, त्यांचे कार्य उत्तेजित करण्यासाठी आणि विषाक्त पदार्थांपासून मुक्त होण्यासाठी परिपूर्ण आहे. तसेच, ते पाठीचा कणा मजबूत करते आणि पाठदुखीपासून आराम देते. 

कसे कराल 
या आसनाचा सराव करण्यासाठी सर्वप्रथम पोटावर झोपा आणि तुमचे गुडघे वाकवा. तुमचे घोटे मागून धरा. श्वास घ्या आणि छाती आणि मांड्या जमिनीपासून वर करा. खोल श्वास घेत 15-20 सेकंद धरून ठेवा.

नाडी शोधन प्राणायाम

नाडी शोधन प्राणायाम हार्मोन्स संतुलित करण्यासाठी, मानसिक ताण कमी करण्यासाठी आणि रोगप्रतिकारक शक्ती सुधारण्यासाठी प्रभावी आहे. हा प्राणायाम नसा शुद्ध करण्यासाठी केला जातो आणि त्याची तंत्रे अनुलोम-विलोम सारखीच आहेत, परंतु ती अधिक ध्यान आणि शांत करणारी आहेत.

अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत ​​नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

Edited By - Priya Dixit