क पूरक
व्हिटॅमिन बी 12: वयाची 40 ओलांडल्यानंतर महिलांना सर्वात जास्त आवश्यक असलेले व्हिटॅमिन बी 12 आहे. व्हिटॅमिन बी 12 रक्त आणि मेंदूचे आरोग्य चांगले ठेवण्यास मदत करते. अंडी, मांस, मासे आणि दुग्धजन्य पदार्थ यासारख्या विविध आहाराद्वारे एक तरुण प्रौढ पौष्टिक गरजा पूर्ण करतो. जसजसे वय वाढते तसतसे अन्नातून पोषक तत्वांची गरज भागवण्याची क्षमता कमी होते, कारण पोटातील आम्लाची पातळीही वाढते. आता वयाच्या 40 वर्षानंतर व्हिटॅमिन बी 12 सप्लिमेंट्स घेणे सुरू करण्याची वेळ आली आहे.
कॅल्शियम: कॅल्शियम हे म्हातारे होत असलेल्या आणि 40 च्या वर असलेल्या महिलांसाठी सर्वात आवश्यक पोषक घटकांपैकी एक आहे. हृदय, न्यूरॉन आणि स्नायू आणि हाडांचे आरोग्य राखण्यासाठी कॅल्शियम एक महत्त्वपूर्ण पोषक आहे. तथापि, तज्ञांचे म्हणणे आहे की जास्त प्रमाणात कॅल्शियम घेतल्याने लोकांना हृदयविकाराचा धोका वाढू शकतो. जसजसे तुमचे वय वाढत जाते तसतसे तुमची हाडे कमकुवत होतात आणि तुमच्या शरीरात कॅल्शियमची कमतरता असते. त्यामुळे 40 नंतर आपल्याला कॅल्शियमची गरज पुरेशा प्रमाणात भागवावी लागते.
मॅग्नेशियम: चांगल्या आरोग्यासाठी मॅग्नेशियमची गरज अनेकदा दुर्लक्षित केली जाते. आपल्या शरीरातील अनेक प्रक्रियांसाठी मॅग्नेशियम महत्त्वाचे आहे. मॅग्नेशियम आपल्या शरीरात एन्झाईम्स आणि हार्मोन्सला समर्थन देते. हे प्रथिने, मज्जातंतू आणि स्नायूंचे वहन, पचन, पोटातील ऍसिडचे नियंत्रण आणि शरीरातील परस्परसंवादामध्ये रक्तदाब आणि रक्तातील साखर नियंत्रित करते. तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की कमी मॅग्नेशियमची पातळी आपल्या मूड आणि झोपेच्या सवयींवर देखील परिणाम करू शकते.
व्हिटॅमिन डी: व्हिटॅमिन डी आपल्या शरीराच्या चांगल्या आरोग्यासाठी खूप महत्वाचे आहे, विशेषत: जेव्हा तुमचे वय 40 वर्षांच्या जवळ किंवा ओलांडलेले असते. हे जीवनसत्व वय-संबंधित बदलांना प्रतिबंध करण्यास मदत करते. व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेमुळे मधुमेह, हृदयाच्या समस्या, मल्टिपल स्क्लेरोसिस, स्तनाचा कर्करोग आणि कोलोरेक्टल कर्करोगाचा धोका वाढतो. मासे, फोर्टिफाइड डेअरी उत्पादने, तृणधान्ये आणि तृणधान्ये हे व्हिटॅमिन डीचे प्रमुख स्त्रोत आहेत.
