Health Tips: गरोदरपणात गॅस आणि पोट फुगण्याच्या समस्येने त्रस्त असाल तर हे सोपे उपाय करा
सोमवार, 3 जुलै 2023 (22:55 IST)
गरोदरपणात पोटाशी संबंधित अनेक समस्या असतात. या समस्येमध्ये ओटीपोटात दुखणे, पोट फुगणे आणि गॅस इत्यादींचा समावेश होतो.गर्भधारणेदरम्यान, गर्भाशयात दबाव वाढल्यामुळे या समस्या उद्भवतात. अशा परिस्थितीत महिलांचे पोट स्वच्छ असणे अत्यंत गरजेचे आहे. जेणेकरून त्यांना बद्धकोष्ठता किंवा पचन यांसारख्या समस्या उद्भवत नाहीत.
पुरेसे पाणी प्या
आरोग्य तज्ञांच्या मते, गर्भवती महिलेने दररोज किमान 10 कप पाणी प्यावे. वास्तविक, पाणी अन्न पचण्यास मदत करते आणि गॅस तयार होण्यास प्रतिबंध करते. गरोदरपणात पुरेसे पाणी प्यायल्यास. त्यामुळे तुमचे शरीरही यामुळे हायड्रेटेड राहते. दुसरीकडे शरीरातील हायड्रेशनमुळे बद्धकोष्ठतेचा त्रास होत नाही आणि पोटही स्वच्छ राहते.
फायबरचे सेवन वाढवा
गर्भवती महिलांनी त्यांच्या आहारात फायबरचे प्रमाण वाढवावे. फायबरचे सेवन केल्याने गॅस इत्यादी समस्या वाढू शकतात. पण फायबरमुळे बद्धकोष्ठतेच्या समस्येतही आराम मिळतो. बद्धकोष्ठता हे देखील गॅस निर्मितीचे प्रमुख कारण आहे. फायबरमध्ये असलेले पाणी मल मऊ करते आणि ते काढण्यास फारशी अडचण येत नाही. जर तुम्ही आहारात फायबरचे प्रमाण वाढवले असेल तर फायबरयुक्त पदार्थ कमी प्रमाणात घ्या. यासोबतच तुमचे अन्न व्यवस्थित चावून खा. जेणेकरून ते पचायला सोपे जाते.
व्यायाम करा
गरोदरपणात, व्यायामाच्या मदतीने तुम्ही पचनाच्या समस्यांपासून मुक्त होऊ शकता. यासोबतच बद्धकोष्ठतेपासूनही आराम मिळतो. अशा स्थितीत महिलांनी दररोज व्यायाम करावा. पण जास्त व्यायाम करू नका. तुम्ही तुमच्या रोजच्या जीवनशैलीत चालणे आणि एरोबिक व्यायामाचा समावेश करू शकता. स्वतःला शक्य तितके शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय ठेवा.
कार्बोनेटेड पेये पिऊ नका
तुम्ही कार्बोनेटेड ड्रिंक्स किंवा विशेष प्रकारचे सरबत सेवन करता तेव्हाही गर्भधारणेदरम्यान पोटाशी संबंधित समस्या उद्भवू शकतात. यामध्ये कार्बोनेटेड पेये आणि विशिष्ट प्रकारचे शीतपेय, जसे की कोला, सोडा पेये, ऊर्जा पेये किंवा स्पार्कलिंग वॉटर यांचा समावेश आहे. यासोबतच काही महिलांना फ्रक्टोज सहज पचत नाही. हा एक प्रकारचा साखर आहे जो फळांमध्ये आढळतो. त्याच वेळी, काही मिठाई किंवा मिठाईमध्ये देखील याचा वापर केला जातो. अशा परिस्थितीत त्यांचे सेवन केल्याने पचनक्रिया बिघडू शकते.
तणावापासून दूर राहा
गरोदरपणात तणाव घेणे अजिबात योग्य नाही. असा ताण घेतल्याने पोटाशी संबंधित समस्या निर्माण होतात. गरोदर स्त्री जेव्हा जास्त ताण घेते तेव्हा अनेक वेळा तिचा श्वास कोंडायला लागतो. छातीत जळजळ होण्याबरोबरच गॅस तयार होण्याची तक्रार आहे. त्यामुळे तणावाची पातळी कमी करा. तणावामुळे होणारा वायू काहीवेळा इरिटेबल बोवेल सिंड्रोमचे लक्षण असू शकते. या काळात तुम्हाला गॅस, क्रॅम्पिंग, बद्धकोष्ठता, पोट फुगणे आणि जुलाब इत्यादी देखील होऊ शकतात.
