शरीराला निरोगी राहण्यासाठी सर्व पोषक तत्वांची आवश्यकता असते. तथापि, आजकाल लोकांची जीवनशैली इतकी बिघडली आहे की ते वेळेवर खाऊ-पिऊ शकत नाहीत, ज्यामुळे शरीरात पोषक तत्वांची कमतरता निर्माण होते. आजकाल, मोठ्या संख्येने लोक अशक्तपणाने ग्रस्त आहेत. जर तुमच्या रक्तात लोहाची कमतरता असेल तर तुमचे शरीर अनेक आजारांना बळी पडू शकते. यामुळे शरीर कमकुवत होते.
लोहाच्या कमतरतेमुळे अशक्तपणा होऊ शकतो. शरीरात लोह, फॉलिक अॅसिड आणि व्हिटॅमिन बीची कमतरता आपल्या हिमोग्लोबिनची पातळी कमी करते, ज्यामुळे थकवा आणि अशक्तपणा येतो. अशा परिस्थितीत, तुम्ही तुमच्या आहारात काही पदार्थांचा समावेश करून या लोहाच्या कमतरतेवर मात करू शकता. चला तर हे कोणते पदार्थ आहे जाणून घ्या.
डाळिंब
आरोग्य तज्ज्ञांच्या मते, डाळिंब - जर तुम्हाला लोहाची कमतरता असेल तर तुम्ही तुमच्या आहारात डाळिंबाचा समावेश नक्कीच करावा. डाळिंब खाल्ल्याने शरीर मजबूत होते आणि पचन सुधारते. डाळिंबाचा रस पिल्याने अशक्तपणासारख्या आजारांपासून बचाव होऊ शकतो.
बीट - बीट खाल्ल्याने अशक्तपणा कमी होतो आणि हिमोग्लोबिन वाढते. जर तुमच्यात लोहाची कमतरता असेल तर तुम्ही बीट नक्कीच खावे. ते लोहाचा एक उत्तम स्रोत आहे.
पालक - जर तुमचे हिमोग्लोबिन कमी असेल तर तुमच्या आहारात पालकाचा समावेश करा. पालकामध्ये भरपूर प्रमाणात लोह असते आणि त्यात कॅल्शियम, सोडियम, प्रथिने, खनिजे, क्लोरीन आणि फॉस्फरस सारखे पोषक घटक असतात.
तुळस - शरीरातील लोहाची कमतरता दूर करण्यासाठी तुळशीची पाने देखील वापरली जातात. ते अशक्तपणा कमी करण्यास देखील मदत करू शकतात. दररोज तुळशीची पाने खाल्ल्याने शरीरात हिमोग्लोबिन वाढते.
अंडी - अंडी पोषक तत्वांनी समृद्ध असतात, ज्यामध्ये जवळजवळ सर्व जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असतात. अंड्यांमध्ये व्हिटॅमिन डी आणि लोह देखील भरपूर प्रमाणात असते. त्यामध्ये प्रथिने आणि कॅल्शियम देखील भरपूर असतात.
डाळी आणि धान्ये - लोहाची कमतरता दूर करण्यासाठी, तुमच्या आहारात संपूर्ण धान्ये आणि कडधान्ये समाविष्ट करा. दररोज डाळी खाल्ल्याने लोहाची कमतरता दूर होण्यास मदत होते . धान्ये आणि कडधान्ये खाल्ल्याने हिमोग्लोबिन देखील वाढते.
काजू आणि सुकामेवा - जर तुम्हाला लोहाची कमतरता असेल तर तुमच्या आहारात काही काजू समाविष्ट करण्याचा विचार करा. सुकामेवा आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर आहेत. खजूर, अक्रोड, बदाम आणि मनुका यांसारखे काजू खाल्ल्याने लोहाची कमतरता दूर होण्यास मदत होते. सकाळी रिकाम्या पोटी भिजवलेले मनुके खाणे आणि त्यांचे पाणी पिणे देखील लोहाची कमतरता दूर करण्यास मदत करू शकते.
अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.
