हृदयरोग रोखण्यासाठी हे 6 व्यायाम आवर्जून करा, हृदय निरोगी ठेवा
सोमवार, 29 सप्टेंबर 2025 (22:30 IST)
हृदयासाठी व्यायाम: आजच्या धावपळीच्या आणि धकाधकीच्या जीवनात, जर सर्वात जास्त प्रभावित होणारा एक अवयव म्हणजे आपले हृदय. हृदयविकार आणि हृदयरोग हे एकेकाळी फक्त वृद्धांसाठीच समस्या मानले जात होते, तर आता 30 वर्षांच्या आधीही हृदयविकाराचे रुग्ण आढळू लागले आहेत.
याची सर्वात मोठी कारणे म्हणजे बैठी जीवनशैली, खाण्याच्या चुकीच्या सवयी, वाढता ताण आणि शारीरिक हालचालींचा अभाव. चांगली बातमी अशी आहे की आपल्या दैनंदिन दिनचर्येत काही साधे आणि नियमित व्यायाम समाविष्ट करून, आपण हा धोका लक्षणीयरीत्या कमी करू शकतो.
खाली, आपण 6 व्यायामांचा शोध घेऊ जे तुमचे हृदय मजबूत करतात, रक्ताभिसरण सुधारतात आणि हृदयरोगाचा धोका कमी करतात.
1. जलद चालणे
जर तुम्ही नुकतीच फिटनेसने सुरुवात करत असाल, तर जलद चालणे हा सर्वात सोपा पण प्रभावी व्यायाम आहे. दररोज फक्त 30 मिनिटे जलद चालणे तुमच्या हृदयाचे ठोके नियंत्रित करते, रक्ताभिसरण सुधारते आणि कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करते. हा व्यायाम केवळ वजन कमी करण्यास मदत करत नाही तर हृदयरोगाचे एक प्रमुख कारण असलेला ताण कमी करतो.
सायकलिंग हा एक कार्डिओ व्यायाम आहे जो हृदयाचे कार्य सुधारतो. जेव्हा तुम्ही सायकलिंग करता तेव्हा तुमचे हृदयाचे ठोके नियंत्रित पद्धतीने वाढतात, ज्यामुळे हृदयाचे स्नायू बळकट होतात. सायकलिंग तुमच्या पायांचे स्नायू देखील सक्रिय ठेवते आणि वजन नियंत्रित करण्यास मदत करते. दररोज फक्त 20-30 मिनिटे सायकलिंग केल्याने दीर्घकालीन हृदयाचे आरोग्य सुधारू शकते.
3. योग आणि प्राणायाम
योगा केवळ लवचिकता आणि संतुलन सुधारत नाही तर मानसिक ताण देखील लक्षणीयरीत्या कमी करते. 'अनुलोम विलोम', 'कपालभाती' आणि 'भ्रामरी' सारखे प्राणायाम व्यायाम तुमच्या हृदयाचे ठोके नियंत्रित करण्यास आणि ऑक्सिजन पुरवठा सुधारण्यास मदत करतात. त्रिकोणासन, भुजंगासन आणि ताडासन सारखे योगासने हृदयाच्या स्नायूंना लवचिक करण्यास आणि रक्तदाब नियंत्रित करण्यास मदत करतात.
पोहणे हा कमी-प्रभाव असलेला कार्डिओ व्यायाम आहे जो संपूर्ण शरीराला सक्रिय करतो. पाण्यात पोहल्याने शरीर हलके वाटते, सांध्यावरील दाब कमी होतो. तथापि, हृदयाला तितकेच कठोर परिश्रम करावे लागतात, ते मजबूत करावे लागते. आठवड्यातून 3 ते 4 दिवस 30 मिनिटे पोहणे हृदयरोगाचा धोका लक्षणीयरीत्या कमी करू शकते.
5. जॉगिंग किंवा धावणे
जर तुमची फिटनेस पातळी चांगली असेल परंतु तुम्हाला आणखी प्रगती करायची असेल, तर जॉगिंग आणि धावणे हे उत्तम पर्याय आहेत. ते तुमच्या हृदयाचे ठोके नियंत्रित करण्यास, तुमच्या रक्तवाहिन्यांची लवचिकता वाढविण्यास आणि रक्त प्रवाह सुधारण्यास मदत करतात. नियमित धावणे हृदयरोग, उच्च रक्तदाब आणि स्ट्रोकचा धोका लक्षणीयरीत्या कमी करते.
6. स्ट्रेचिंग आणि फंक्शनल वर्कआउट्स
केवळ कार्डिओच नाही तर स्ट्रेचिंग आणि फंक्शनल हालचाली देखील हृदयाच्या आरोग्यासाठी आवश्यक आहेत. हे व्यायाम शरीराचे सांधे आणि स्नायू लवचिक ठेवतात आणि कार्डिओ व्यायामाचे परिणाम टिकवून ठेवतात. ते वजन प्रशिक्षणापेक्षा किंचित हलके असतात, परंतु ते चयापचय गतिमान करून हृदयाचे आरोग्य सुधारतात.
अस्वीकरण: आरोग्य, सौंदर्य काळजी, आयुर्वेद, योग, धर्म, ज्योतिष, वास्तु, इतिहास, पौराणिक कथा इत्यादी विषयांवर वेबदुनियावर प्रकाशित/प्रसारित व्हिडिओ, लेख आणि बातम्या केवळ तुमच्या माहितीसाठी आहेत, सार्वजनिक हित लक्षात घेऊन. वेबदुनिया याच्या सत्यतेची पुष्टी करत नाही. त्यापैकी कोणतेही वापरण्यापूर्वी कृपया तज्ञांचा सल्ला घ्या.
