*दोन्ही खांद्यांना वर आणि खाली आणि मागे आणि पुढेकरा -
डोकं डावी -उजवी कडे वाकवायचे आणि गोल फिरवायचे आहे.
आता पाठ दुखी साठी चे व्यायाम जाणून घ्या -
बसून किंवा उभे राहून दोन्ही हाताचे बोटाना क्रॉस करून धरायचे, नंतर दोन्ही हातांना सरळ खांद्याच्या पातळीवर आणा आणि त्याच वेळी डोकं खाली वाकवा. असं केल्याने पाठीत तणाव जाणवतो.
उशीवर डोकं ठेवून दोन्ही हाताची बोट क्रॉस करा दोन्ही हात सरळ उभे करा.
दोन्ही पाय अंतरावर ठेवा आता हाताला दुमडून न घेता दोन्ही बाजूला आळी-पाळीने आपल्या शरीराचा वरील भाग वळवा .