केस काळे करण्यासाठी हे 10 पौष्टिक पदार्थ नियमित खा
सोमवार, 7 ऑक्टोबर 2024 (07:18 IST)
hair care tips : चेहऱ्याचे सौंदर्य जितके महत्त्वाचे आहे, तितकेच केस सुंदर असणेही महत्त्वाचे आहे. आजच्या काळात लोकांना केसांशी संबंधित अनेक समस्या भेडसावत आहेत. राखाडी केस म्हणजेच केस पांढरे होणे हे देखील त्यापैकीच एक आहे.
पांढऱ्या केसांची समस्या पौष्टिकतेच्या अभावामुळे देखील असू शकते. आज या लेखात आम्ही तुम्हाला सांगत आहोत की केस काळे ठेवण्यासाठी आहार कसा मदत करतो आणि केस काळे ठेवण्यासाठी काय खावे.
आहार केस काळे ठेवण्यास कसा मदत करतो?
केस काळे ठेवण्यात आपला आहार महत्त्वाची भूमिका बजावतो. अन्नातून आपल्याला मुख्य पोषक तत्त्वे मिळतात जी मेलेनोजेनेसिस म्हणजेच मेलेनिन नावाच्या खनिजांच्या निर्मितीमध्ये मदत करतात. अशा परिस्थितीत त्यांच्या कमतरतेमुळे केस पांढरे होऊ लागतात. उदाहरणार्थ, कॅल्शियम, झिंक आणि कॉपरच्या कमतरतेमुळे केसांचा रंग पांढरा होतो. याशिवाय व्हिटॅमिन बी 12, व्हिटॅमिन बी 7 आणि फॉलिक ॲसिडची कमतरता देखील राखाडी केसांसाठी जबाबदार मानली जाते.
केस काळे करण्यासाठी काय खावे?
केस काळे ठेवण्यासाठी खालील गोष्टींचा आहारात समावेश करावा.
दूध
दूध केवळ आरोग्यासाठीच फायदेशीर मानले जात नाही, तर पांढरे दूध केस काळे ठेवण्यासाठीही फायदेशीर ठरू शकते. होय, दुधात कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन बी 12 दोन्ही भरपूर प्रमाणात असते.
त्याच वेळी, कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेमुळे केस पांढरे होण्याची समस्या उद्भवू शकते. या आधारावर असे म्हणता येईल की केस काळे ठेवण्यासाठी आहारात दुधाचा समावेश करा.
प्रमाण: प्रौढ व्यक्ती दिवसातून दोन ग्लास दूध घेऊ शकतात.
अंडी:
केस काळे ठेवण्यासाठी आहारात अंड्यांचा समावेश करणे योग्य ठरते. वास्तविक, अंडी हे व्हिटॅमिन बी-12 चा उत्कृष्ट स्त्रोत मानला जातो. 100 ग्रॅम अंड्यामध्ये 0.89 मायक्रोग्रॅम व्हिटॅमिन बी-12 असते. तर अंड्यातील पिवळ बलकमध्ये 1.95 मायक्रोग्रॅम, अंड्याच्या पांढऱ्यामध्ये 0.09 मायक्रोग्रॅम व्हिटॅमिन बी-12 असते.
प्रमाण : दररोज एक अंड्याचे सेवन करणे फायदेशीर आहे.
3. मांस
राखाडी केसांच्या समस्येपासून मुक्त होण्यासाठी आपल्या आहारात मांसाचा समावेश करणे देखील फायदेशीर मानले जाऊ शकते. मांसामध्ये व्हिटॅमिन बी 12 मुबलक प्रमाणात असते. आम्ही सांगितल्याप्रमाणे, व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेमुळे केस पांढरे होतात.
प्रमाण: दररोज 2 ते 3 औंस मांस वापरले जाऊ शकते.
4. एवोकॅडो -
एवोकॅडो त्वचेच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे. याशिवाय केस पांढरे होण्यापासून रोखण्यातही ते महत्त्वाची भूमिका बजावते. आम्ही तुम्हाला सांगतो की एवोकॅडोमध्ये व्हिटॅमिन बी7 भरपूर प्रमाणात असते. त्याच वेळी, व्हिटॅमिन बी 7 ची कमतरता राखाडी केसांचे एक कारण मानले जाते.
प्रमाण: दररोज 68 ग्रॅम एवोकॅडोचे सेवन करणे फायदेशीर मानले जाते.
5. रताळे –
एवोकॅडो प्रमाणे, रताळे देखील व्हिटॅमिन बी 7 चा समृद्ध स्त्रोत मानला जातो. पांढऱ्या केसांच्या समस्येवर मात करण्यासाठी रताळ्याचा आहारात समावेश करण्याचा सल्ला दिला जाऊ शकतो.
प्रमाण: आठवड्यातून दोन किंवा तीन रताळे खाऊ शकतात.
6. शेंगा आणि धान्य
शेंगा आणि धान्ये, जसे की मटार, सोयाबीन इत्यादी देखील केस काळे ठेवण्यासाठी आवश्यक पदार्थ मानले जातात. वास्तविक, शेंगांमध्ये फॉलिक ॲसिड भरपूर असते. त्याचबरोबर फॉलिक ॲसिडची कमतरता हे केस पांढरे होण्याचे मुख्य कारण मानले जाते.
प्रमाण: दर आठवड्याला सोयाबीनचे 3 किंवा अधिक (सुमारे 100 ग्रॅम म्हणजे ½ कप) खाणे फायदेशीर आहे.
7. हिरव्या पालेभाज्या
ताज्या हिरव्या पालेभाज्या केसांसोबतच आरोग्यासाठीही फायदेशीर मानल्या जातात. आम्ही तुम्हाला सांगतो की हिरव्या पालेभाज्यांमध्ये फॉलिक ॲसिड म्हणजेच व्हिटॅमिन बी-9 भरपूर प्रमाणात असते. त्याच वेळी, फॉलिक ॲसिडची कमतरता राखाडी केसांसाठी जबाबदार मानली जाते.
प्रमाण : दररोज दोन ते तीन कप हिरव्या भाज्या खाव्यात.
8. लिंबूवर्गीय फळे आणि रस
केस काळे ठेवणाऱ्या पदार्थांच्या यादीत संत्री, लिंबू, द्राक्ष इत्यादी मोसंबी फळांचाही समावेश करता येईल. या फळांमध्ये फॉलिक ॲसिडही भरपूर असते, जे केस काळे ठेवण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावू शकते.
प्रमाण: 154 ग्रॅम म्हणजे 5.5 औंस संत्री आणि 58 ग्रॅम म्हणजे 2.1 औंस लिंबू खाऊ शकतो.
9. चीज -
शरीरात कॅल्शियमची कमतरता हे देखील केस पांढरे होण्याचे एक प्रमुख कारण मानले जाते. त्याच वेळी, चीज केवळ खायलाच चविष्ट नाही, तर त्यात कॅल्शियम देखील भरपूर आहे. या आधारावर केस काळे ठेवण्यासाठी चीजचे सेवन फायदेशीर ठरू शकते असे म्हणणे चुकीचे ठरणार नाही.
प्रमाण: दररोज सुमारे 100 ग्रॅम चीज खाऊ शकते.
10. दही
केस काळे करणाऱ्या पदार्थांच्या यादीत दह्याचाही समावेश आहे. आम्ही तुम्हाला सांगतो की दही अनेक जीवनसत्त्वे तसेच कॅल्शियमने समृद्ध आहे. याच्या सेवनाने शरीर तर निरोगी राहतेच पण केस काळे ठेवण्यासही ते उपयुक्त ठरू शकते. अशा परिस्थितीत, जर तुम्हाला हवे असेल तर तुम्ही तुमच्या आहारात दही समाविष्ट करू शकता.
प्रमाण: दररोज 196 ग्रॅम दही खाऊ शकता.
केस पांढरे होण्याची समस्या खूप सामान्य आहे. काही लोक केसांना काळे ठेवण्यासाठी हेअर कलर वापरतात, परंतु काही बाबतीत संतुलित आहार घेतल्यास केस पांढरे होण्याची समस्या देखील कमी केली जाऊ शकते. याशिवाय, तुम्ही तुमच्या केसांच्या प्रकारानुसार उत्पादने वापरूनही फायदा मिळवू शकता.
आवळा हे केसांसाठी हेअर टॉनिक म्हणून ओळखले जाते. हे केवळ केस मजबूत करत नाही तर ते अकाली पांढरे होण्यापासून देखील वाचवू शकते.
पांढऱ्या केसांच्या समस्येवर मात करण्यासाठी तुम्ही मेथीचे दाणे बारीक करू शकता.तुम्ही ते बदामाच्या तेलात मिसळून हेअर पॅक म्हणून वापरू शकता. यामुळे तुमचे केस काळे होण्यास मदत होईल
अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.
