Health Tips :हृदय विकाराच्या रुग्णांनी मॉर्निग वॉक जाण्यासाठी अशी काळजी घ्यावी
बुधवार, 13 डिसेंबर 2023 (22:23 IST)
लोक आपल्या शरीराला निरोगी ठेवण्यासाठी आणि शरीराला फिट ठेवण्यासाठी मॉर्निग वॉक ला जातात. दररोज नियमित मॉर्निग वॉक केल्याने शरीर निरोगी आणि ताजेतवाने राहते. मॉर्निग वॉक शरीराला फिट ठेवते आणि आजारापासून लांब ठेवते. मधुमेहाचा आजार असो, ब्लड प्रेशरचा असो किंवा हृदय विकाराचा असो. मॉर्निग वॉक करणे शरीरासाठी फायदेशीर आहे.
हिवाळ्यात देखील काही लोक नियमित मॉर्निंग वॉक करायला जातात. हिवाळ्यात दररोज सकाळी लवकर उठणे अवघड असते पण काही फिटनेस फ्रिक असणारे हिवाळा असो ,उन्हाळा असो किंवा पावसाळा असो मॉर्निग वॉक करतात.
पण हिवाळ्यात हृदयरोगी असलेल्या लोकांनी मॉर्निग वॉकला जाताना अधिक सावधगिरी बाळगायची असते. कारण हिवाळ्यात हृदयरुग्णांच्या समस्या वाढू शकतात.
थंड वाऱ्यांमुळे हृदयावर अधिक दबाव येतो. त्यामुळे हृदयाला रक्त पंप करण्यासाठी अधिक मेहनत घ्यावी लागते. अशा परिस्थितीत, जर तुम्ही देखील हृदयाशी संबंधित आजारांनी त्रस्त असाल, परंतु तुम्ही हिवाळ्यातही मॉर्निंग वॉकसाठी जात असाल तर तुम्ही काही गोष्टींची विशेष काळजी घेतली पाहिजे.चला तर मग जाणून घेऊ या कोणती काळजी घ्यावयाची आहे.
गरम उबदार कपडे घाला -
जर तुम्ही हृदयाचे रुग्ण असाल तर तुम्ही उबदार कपडे घालून मॉर्निंग वॉकला जाऊ शकता. सकाळी फिरताना उबदार कपडे घाला. यामुळे तुम्हाला जास्त थंडी जाणवणार नाही आणि थंड वाऱ्यापासूनही तुमचे संरक्षण होईल. मॉर्निंग वॉक करताना फक्त टी-शर्ट किंवा शर्ट घालून बाहेर जाणे टाळा.
सूर्योदयानंतर जा -
हृदयाशी संबंधित आजार असलेल्यांनी पहाटे फिरायला जाणे टाळावे. कारण सकाळी वाहणारे थंड वारे समस्या वाढवू शकतात. त्यामुळे थोडासा सूर्यप्रकाश आला की फिरायला जा. यामुळे तुम्हाला जास्त थंडी जाणवणार नाही.
सकस आहार घ्या-
मॉर्निंग वॉकला जाण्यापूर्वी काहीतरी खाऊन बाहेर जा. रिकाम्या पोटी सकाळी फिरायला जाणे टाळावे. जर तुम्हाला हवे असेल तर बाहेर फिरायला जाण्यापूर्वी तुम्ही ड्रायफ्रुट्स देखील खाऊ शकता.ड्रायफ्रूट सोबत तुम्ही पाण्याचेही सेवन करू शकता. यामुळे तुमच्या हृदयाचे आरोग्यही चांगले राहील.
हलका व्यायाम करा
हिवाळ्यात स्वत:ला फिट ठेवण्यासाठी जर तुम्ही मॉर्निंग वॉकला गेलात तर सकाळी हलका व्यायामही करू शकता. यामुळे तुमच्या शरीरातील रक्ताभिसरणही चांगले राहील. तसेच, व्यायाम केल्याने शरीर उष्ण राहण्या बरोबरच ताजेपणाही जाणवेल. व्यायाम करणे आपल्या हृदयासाठी देखील चांगला आहे.
या गोष्टींची काळजी घ्या-
हृदयरोग्यांनी हिवाळ्यात इनडोअर ऍक्टिव्हिटीज करावी. त्यामुळे त्यांचे रक्ताभिसरण सुधारते.
जास्त तळलेले, भाजलेले आणि मसालेदार पदार्थ खाऊ नयेत.
खूप थंडी असताना सकाळी फिरायला जाणे टाळावे. कारण त्यामुळे हृदयविकाराचा धोका वाढू शकतो.
धूम्रपान करू नका, अल्कोहोल आणि कॅफिनचे जास्त सेवन करू नका.
बीपी दररोज नियमितपणे बदलले पाहिजे. उच्च रक्तदाबाच्या बाबतीत, सकाळी फिरायला जाणे टाळा.
