Health Tips: गरोदरपणाच्या शेवटच्या महिन्यात या गोष्टींची विशेष काळजी घ्या

गरोदरपणाचा शेवटचा महिना सर्वात नाजूक असतो. या दरम्यान आईच्या मनातही अनेक प्रश्न असतात. कारण गरोदरपणात शरीरात अनेक बदल होत असतात. आरोग्य तज्ञ विशेष दिनचर्या पाळण्याची शिफारस करतात. जेणेकरून प्रसूतीदरम्यान कोणतीही अडचण येणार नाही. गर्भधारणेच्या शेवटच्या महिन्यात लक्षात ठेवण्याच्या काही खास गोष्टी जाणून घ्या.

जसे की 9व्या महिन्यात आईचा आहार कसा असावा, कोणत्या गोष्टी टाळाव्यात. या गोष्टींची काळजी घेतल्यास प्रसूतीदरम्यान कोणता ही त्रास होणार नाही. चला तर मग जाणून घेऊ या .

9व्या महिन्यात काय खाऊ नये-

काही महिलांना सी फूड खायला आवडते. पण जर तुम्ही गरोदर असाल आणि शेवटचा महिना असेल तर तुम्ही सी फूडपासून दूर राहावे. आम्ही तुम्हाला सांगतो की सी फूडमध्ये ओमेगा 3 मुबलक प्रमाणात आढळते. अशा परिस्थितीत, गर्भधारणेच्या शेवटच्या महिन्यात तुम्हाला ओमेगा 3 पचण्यास त्रास होऊ शकतो. याशिवाय जंक आणि तेलकट पदार्थांपासूनही अंतर ठेवावे. कारण मसालेदार आणि मसालेदार गोष्टी खाल्ल्याने पोटाशी संबंधित समस्या उद्भवू शकतात. यासोबतच चहा-कॉफीच्या सेवनावरही नियंत्रण ठेवावे. कारण ते तुमच्या बाळाच्या आरोग्यासाठी योग्य नाही.

गर्भधारणेदरम्यान कॅफिनचे सेवन टाळावे. हे मुलासाठी खूप धोकादायक आहे. जर तुम्ही गरोदरपणात कॅफीन असलेल्या पदार्थांचे सेवन करत असाल तर त्याचे 200 ग्रॅमपेक्षा जास्त सेवन करू नका. मद्यपानही करू नये आणि तंबाखू इ.पासून दूर राहावे. काहीही खाल्ल्यानंतर तुमच्या शरीरात काही बदल जाणवत असतील तर त्याकडे दुर्लक्ष करू नका आणि डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

9व्या महिन्यात काय खावे-

या दरम्यान तुम्ही तुमच्या आहारात आयरनचा समावेश करावा. यामुळे शरीरात रक्ताची कमतरता भासणार नाही. त्याचबरोबर अनेक महिलांना अॅनिमियाचा त्रास होतो. अशा परिस्थितीत हे टाळण्यासाठी अंडी, कडधान्ये, मांस, बीन्स, नट आणि पालेभाज्या यांचा आहारात समावेश करावा. आपण इच्छित असल्यास, आपण मासे, चिकन आणि सोयाबीन इत्यादी देखील घेऊ शकता.

गर्भवती महिलांनी कॅल्शियमयुक्त आहार घ्यावा. कॅल्शियममुळे हाडे मजबूत होतात. तसेच, कॅल्शियमच्या सेवनाने गर्भधारणेनंतर सांधेदुखीपासून लवकर आराम मिळतो. शेवटच्या म्हणजे 9व्या महिन्यात कॅल्शियम घेतल्याने मुलांची हाडेही मजबूत होतात. दूध, दही, संत्री आणि तीळ इत्यादींमध्ये कॅल्शियम मुबलक प्रमाणात आढळते.

गर्भधारणेच्या शेवटच्या महिन्यात, मुलाचा संपूर्ण विकास होतो. त्यामुळे वजनही वाढले आहे. या दरम्यान पचनाच्या समस्यांमुळे तुम्हाला त्रास होऊ शकतो. पचनाच्या समस्या टाळण्यासाठी तुम्ही फायबरयुक्त अन्नाचे सेवन करावे. फळे, मल्टीग्रेन ब्रेड, खजूर इत्यादींमध्ये भरपूर फायबर आढळते. याशिवाय, तुम्ही व्हिटॅमिन सी समृद्ध असलेल्या गोष्टी जसे की किवी, द्राक्षे, संत्री आणि शिमला मिरची इत्यादींचे सेवन केले पाहिजे. समजावून सांगा की शरीरासाठी फॉलिक ऍसिड असणे खूप महत्वाचे आहे. त्याची कमतरता भरून काढण्यासाठी तुम्ही तुमच्या आहारात अंकुरलेले धान्य आणि एवोकॅडो यांचा समावेश करावा.

गर्भावस्थेच्या 9व्या महिन्यात बाळाच्या वजनामुळे स्नायू ताणले जातात. हा त्रास टाळण्यासाठी कोमट पाण्याचे सेवन करावे. कोमट पाण्याचे सेवन केल्याने तुम्हाला स्नायूंच्या दुखण्यापासून आराम मिळतो आणि शरीरात अचानक वेदना होत नाहीत.

श्वास घेण्याचा सराव-

गेल्या महिन्यात महिला अनेकदा तणावग्रस्त असतात. प्रसूती वेदना, ऑपरेशन किंवा मुलाचे टेन्शन यामुळे ती घाबरते. असा ताण टाळण्यासाठी महिलांनी श्वास घेण्याचा सराव करावा. कारण जितकी अधिक ताजी हवा तुमच्या शरीरात प्रवेश करेल तितकेच तुम्हाला ताजे आणि तणावमुक्त वाटेल. बाळासाठी ऑक्सिजन आवश्यक आहे. या प्रकरणात, श्वासोच्छवासाचा साधा सराव करा. यामुळे उच्च रक्तदाब, मानसिक ताण आणि डोकेदुखीपासून सुटका होईल. 

याशिवाय जर तुम्हाला झोप येत नसेल तर श्वास घेण्याच्या सरावाने तुम्ही झोपेच्या विकारापासून मुक्ती मिळवू शकता. कारण दीर्घ श्वास घेतल्याने शरीरातील ऑक्सिजनचे प्रमाण वाढते आणि शरीराच्या दुखण्यापासूनही आराम मिळतो. हे करण्यासाठी, सरळ बसा आणि पोटातून श्वास घ्या. जेणेकरून तुमचे पोट फुगते. आता काही सेकंदांसाठी हवा थांबवा आणि नंतर हळूहळू श्वास सोडा. याशिवाय तुम्ही अनुलोम-विलोम देखील करू शकता. अनुलोम-विलोम करण्यासाठी आरामात बसा. नंतर श्वास घेऊन 10 पर्यंत मोजा आणि उजव्या नाकपुडीतून बोट काढून डावीकडे ठेवा. ही प्रक्रिया सुमारे 10 वेळा करा. आपण ही प्रक्रिया दिवसातून 3-4 वेळा करू शकता.

Edited by - Priya Dixit