Yoga for Low BP रक्तदाब कमी असल्यास ही योगासने फायद्याची ठरेल
सोमवार, 12 सप्टेंबर 2022 (12:18 IST)
आजच्या काळात लोकांना कमी वयात रक्तदाबाच्या समस्येला सामोरे जावे लागते. उच्च रक्तदाब आणि कमी रक्तदाब ही व्यक्तीसाठी समस्या असू शकते. सामान्यतः लोक कमी रक्तदाबाच्या समस्येला फारसे गांभीर्याने घेत नाहीत. मात्र याबाबत अधिक काळजी घेणे आवश्यक आहे. जेव्हा एखाद्या व्यक्तीचा रक्तदाब कमी होतो तेव्हा रक्तवाहिन्यांमधील रक्तदाब सामान्यपेक्षा कमी होतो. त्यामुळे शरीराच्या वेगवेगळ्या भागांमध्ये पुरेसे रक्त पोहोचत नाही.
या प्रकरणात, व्यक्तीला चक्कर येणे आणि बेहोशी यांसारखी लक्षणे दिसू शकतात. ज्या लोकांना हा त्रास सतत होत असतो, ते औषधे घेणे सुरू करतात. जर एखाद्या व्यक्तीचा रक्तदाब 90/60 च्या खाली आला तर त्याला कमी रक्तदाब किंवा हायपोटेन्शन म्हणतात.
अशा परिस्थितीत, औषधांशिवाय ही समस्या दूर करण्यासाठी तुम्ही योगाची मदत देखील घेऊ शकता.
पर्वतासन किंवा माउंटन पोझ
हे असे एक आसन आहे, जे फुफ्फुसांनाच लाभ देत नाही तर शरीरातील रक्त परिसंचरण देखील संतुलित करते. त्याचा नियमित सराव रक्तदाब नियंत्रित ठेवण्यास मदत करतो.
पर्वतासन कसे करावे
पर्वतासनाचा सराव करण्यासाठी प्रथम वज्रासनात बसावे.
आता दोन्ही हात जमिनीवर ठेवा.
आता तुम्ही जमिनीवर वजन टाकताना कंबर त्रिकोणी आकारात वाढवण्याचा प्रयत्न करा.
या आसनाच्या वेळी तुमचे शरीर डोंगरासारखे दिसते.
या दरम्यान दीर्घ श्वास घ्या. तुमच्या क्षमतेनुसार सराव करा.
पवनमुक्तासन
जेव्हा रक्तदाब कमी होतो तेव्हा शरीरातील रक्तप्रवाह कमी होतो. पण या आसनामुळे रक्ताभिसरण वाढते, त्यामुळे व्यक्तीची स्थिती सुधारते.
पवनमुक्तासन कसे करावे
या आसनाचा सराव करण्यासाठी पाठीवर चटई घालून झोपा.
आता हळू श्वास घ्या आणि गुडघे वाकवा.
आता हातांच्या मदतीने पाय छातीवर आणा. त्याच वेळी आपले डोके वाढवा.
आवश्यकतेनुसार या स्थितीत रहा.
आता हळूहळू श्वास सोडा आणि सामान्य स्थितीत परत या.
शीर्षासन
रक्तदाब कमी झाला की रक्त डोक्यापर्यंत नीट पोहोचत नाही. पण शीर्षासनाचा सराव केल्याने मेंदूतील रक्ताभिसरण वाढते.
शीर्षासन कसे करावे
मस्तकाचा सराव करण्यासाठी प्रथम वज्रासनात बसावे.
यानंतर पुढे वाकताना दोन्ही हातांच्या कोपर जमिनीवर टेकवा.
आपल्या दोन्ही हातांची बोटे जोडून आपले डोके दोन तळहातांमध्ये ठेवा.
आता डोके जमिनीवर ठेऊन शरीर हळू हळू वर करा.
तुम्हाला हवे असल्यास तुम्ही या आसनाच्या सरावासाठी भिंतीचा आधार देखील घेऊ शकता जेणेकरून तुम्हाला संतुलन राखणे सोपे जाईल.
मत्स्यासन
या आसनामुळे संपूर्ण शरीरात रक्तप्रवाह सुधारतो. जे रक्तदाब नियंत्रित ठेवण्यास मदत करते.
मत्स्यासन कसे करावे
मत्स्यासनाचा सराव करण्यासाठी प्रथम पद्मासन आसनात चटईवर बसावे.
आता पाठीवर झोपा.
आता श्वास आतल्या बाजूला काढा आणि कंबर उचलण्याचा प्रयत्न करा.
या दरम्यान फक्त तुमची कंबर वर येईल.
तुमचे कूल्हे आणि डोके जमिनीवर असावे.
काही काळ या स्थितीत रहा आणि नंतर सुरुवातीच्या स्थितीत परत या.
