World Liver Day 2023: यकृत निरोगी ठेवण्यासाठी हे 10 उपाय अवलंबवा
बुधवार, 19 एप्रिल 2023 (10:14 IST)
यकृत हा आपल्या शरीराचा सर्वात महत्वाचा भाग आहे. कधीकधी आपल्या विस्कळीत दिनचर्येमुळे सूज येते. त्यामुळे आपल्या दैनंदिन जीवनात अनेक समस्यांना तोंड द्यावे लागते. यकृताच्या जळजळ होण्याचे मुख्य कारण म्हणजे आपल्या यकृताच्या पेशींद्वारे जास्त प्रमाणात चरबीचे उत्सर्जन. यकृतावर 5 ते 10 टक्के चरबी सामान्य असली तरी यापेक्षा जास्त चरबी यकृतावर जमा झाली की ही समस्या सुरू होते.
1. सफरचंद रस किंवा सफरचंद सायडर व्हिनेगर
या आजारात सफरचंदाचा रस किंवा व्हिनेगर खूप उपयुक्त आहे. हे तुमच्या यकृतावर जमा झालेली चरबी काढून टाकते आणि वजन कमी करण्यास मदत करते. यासोबतच यकृताची जळजळ कमी करून यकृत निरोगी ठेवण्यास मदत होते.
2. लिंबू
लिंबूमध्ये व्हिटॅमिन सी भरपूर प्रमाणात असते, जे यकृताला ग्लूटाथिओन एंजाइम तयार करण्यास मदत करते जे यकृत निरोगी ठेवण्यास मदत करते. 2014 मध्ये प्रसिद्ध झालेल्या एका अहवालानुसार, लिंबूमध्ये उपलब्ध नॅरिंजेनिन तत्व यकृतावरील सूज कमी करण्यास मदत करते.
3. ग्रीन टी
ग्रीन टी लिव्हरच्या उपचारात रामबाण उपाय म्हणून काम करते. ग्रीन टीमध्ये उपलब्ध असलेले नॉन-अल्कोहोलिक पदार्थ यकृतातील चरबीचे छिद्र बंद करतात, ज्यामुळे जळजळ लवकर कमी होते.
4. हळद
हळद, ज्यामध्ये अँटिऑक्सिडंट्स भरपूर आहेत, यकृतावर जमा होणारी सूज कमी करण्यासाठी देखील खूप मदत करते. एका अहवालानुसार, हळद तुमच्या शरीरातील चरबी शोषून घेण्यास मदत करते, त्यामुळे यकृतावर जास्त प्रमाणात चरबी जमा होत नाही.
5. पपई
आयुर्वेदानुसार पपई आणि त्याच्या बिया दोन्ही यकृताच्या समस्या कमी करतात. पपई तुमच्या शरीरातील फॅट बर्न करत असल्याने यकृत निरोगी राहते.
6. आवळा
या आजारात आवळा देखील खूप मदत करतो. जर तुम्ही सकाळी 2 ते 3 आवळा खाल्ले तर तुम्हाला पोट आणि लिव्हरशी संबंधित कोणतीही समस्या होणार नाही.
7. अस्वास्थ्यकर चरबीपासून दूर
दिवसभर आपण व्यस्ततेमुळे खूप जंक फूड खातो, त्यामुळे अशी चरबी आपल्या शरीरात पोहोचते जी आपल्यासाठी हानिकारक असते. आपण ते त्वरित सोडले पाहिजे.
8. निरोगी चरबीचे सेवन
अधिकाधिक हिरव्या भाज्यांचे सेवन करा जेणेकरून अधिक निरोगी चरबी तुमच्या शरीरात पोहोचू शकतील ज्यामुळे तुमचे यकृत निरोगी राहण्यास मदत होईल. तुम्ही हिरव्या भाज्या उकळून सलाडच्या स्वरूपातही खाऊ शकता.
9. साधे अन्न खा
जेव्हा तुम्हाला यकृताचा त्रास होत असेल तेव्हा साधे अन्न खा. यामुळे असे घटक तुमच्या शरीरात पोहोचणार नाहीत जे तुमच्या शरीरासाठी हानिकारक आहेत.
10. व्यायाम
तुमच्या व्यस्त वेळापत्रकातून थोडा वेळ व्यायामासाठी काढा. हे तुमचे वजन स्थिर ठेवण्यास मदत करेल, ज्यामुळे तुम्हाला यकृताशी संबंधित आजार होणार नाहीत.
