काही लोकांना झोप येण्यास त्रास होतो. काहींना मध्यरात्री जाग येते आणि पुन्हा झोप येत नाही. झोप कमी करण्यासाठी तुम्ही तुमच्या सवयी बदलू शकता.
झोपेचे वेळापत्रक पाळा:
झोपायला जा आणि त्याच वेळी उठा. दररोज रात्री एकाच वेळी झोपल्याने तुमचे शरीर आणि मेंदू शांत होण्यास आणि झोपेसाठी तयार होण्यास प्रवृत्त होते.
जर तुम्हाला झोप येत नसेल तर उठा. जर तुम्ही 15 मिनिटे जागे राहिलात तर अंथरुणातून उठा आणि घराच्या दुसऱ्या भागात जा. अशा प्रकारे तुमचा अंथरुण तणावाचे ठिकाण बनण्याची शक्यता कमी होते.
पुस्तक वाचण्यासारखे काहीतरी शांत आणि आरामदायी करा. यामुळे तुम्हाला झोप येत नाही ही गोष्ट
बेडरूम आरामदायी बनवा:
आरामदायी गादी घ्या. जर तुमची गादी गुळगुळीत, खूप मऊ किंवा खूप कठीण असेल तर झोपण्यासाठी पुरेशी आरामदायी जागा मिळणे कठीण होईल.
बेडरूम थंड ठेवा. झोपताना तुमच्या शरीराचे तापमान कमी होते. तुमची बेडरूम पुरेशी थंड आहे याची खात्री करा पण इतकी थंड नाही की तुम्ही थंड जागे व्हाल. तुमच्यासाठी कोणते तापमान योग्य आहे हे शोधण्यासाठी थर्मोस्टॅट आणि ब्लँकेट वापरून पहा.
प्रकाश नियंत्रित करा. रस्त्यावरून, टीव्हीवरून किंवा शेजारच्या खोलीतून येणाऱ्या प्रकाशामुळे झोप लागणे कठीण होऊ शकते. झोपण्यासाठी तुमच्या खोलीत अंधार करण्यासाठी पडदे आणि दरवाजे वापरा. तुम्ही स्लीप मास्क देखील वापरून पाहू शकता.
आवाजांवर नियंत्रण ठेवा. तुमच्या खोलीत शक्य तितकी शांतता आणा. तुम्ही पंखा, मऊ संगीत किंवा ध्वनी यंत्र वापरून झोपण्यासाठी पांढरा आवाज निर्माण करू शकता.
घड्याळ लपवा. तासांचे वेळापत्रक पाहणे तुम्हाला ताण देऊ शकते. घड्याळ अशा प्रकारे फिरवा की तुम्हाला ते तुमच्या उशीवरून दिसणार नाही.
इलेक्ट्रॉनिक्स वस्तू बाजूला ठेवा. तुम्हाला पाठवायच्या असलेल्या ईमेलची किंवा करायच्या असलेल्या गोष्टींची आठवण करून देणारे कोणतेही उपकरण बंद करा. रात्रीच्या चांगल्या झोपेनंतर तुम्ही त्या गोष्टी केल्यास चांगले होईल.
अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.
Edited By - Priya Dixit
