निरोगी आणि चमकदार केसांसाठी हे 10 आवश्यक पोषक आहेत
बुधवार, 12 जून 2024 (07:41 IST)
Hair Growth Tips : हे खरे आहे की आपण जे खातो त्याचा थेट परिणाम आपल्या त्वचेवर आणि केसांवर होतो. निरोगी आणि चांगल्या केसांसाठी, आपल्याला आपल्या आहाराकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे. त्यामुळेच केसांची बाह्य काळजी सोबतच अंतर्गत काळजी देखील महत्वाची आहे.
या लेखात आम्ही केसांसाठी आवश्यक पोषक तत्वांशी संबंधित माहिती घेऊन आलो आहोत. यासोबतच केसांसाठी कोणत्या पदार्थांचे सेवन करणे चांगले आहे हे देखील जाणून घेणार आहोत.
केसांसाठी पोषक तत्वांचे महत्त्व काय आहे?
त्वचेसोबतच केसांसाठीही पोषण आवश्यक आहे. संतुलित आणि पौष्टिक आहार तुम्हाला चमकदार, निरोगी आणि सुंदर केस देतो. केसांसाठी आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे समृद्ध संतुलित आहार घेतल्यास केसांचे आरोग्य आणि वाढ होण्यास मदत होते. तसेच त्यांना निरोगी ठेवण्यास मदत होते.
व्हिटॅमिन बी 6, बी 12 आणि फोलेट लाल रक्त पेशी तयार करण्यात मदत करतात, जे ऑक्सिजनसह पोषक तत्व शरीराच्या इतर पेशींमध्ये पोहोचवतात. यामध्ये स्कॅल्प आणि केस follicles देखील समाविष्ट आहेत. शरीरात व्हिटॅमिन बी च्या कमतरतेमुळे केस गळणे, केसांची वाढ मंद होणे आणि तुटणे जास्त असते.
1. प्रथिने:
आपले केस प्रथिनांपासून बनलेले असतात. अशा परिस्थितीत मजबूत आणि निरोगी केसांसाठी प्रथिनयुक्त पदार्थांचा आहारात समावेश करणे फायदेशीर ठरते. प्रथिनेयुक्त आहारासाठी, आपण आपल्या आहारात चिकन, मासे, दुग्धजन्य पदार्थ आणि अंडी समाविष्ट करू शकता. हे सर्व पदार्थ प्रथिनांनी समृद्ध असतात. या व्यतिरिक्त, तुम्ही प्रथिनांसाठी शेंगा आणि काजू देखील घेऊ शकता.
2. व्हिटॅमिन ए:
सेबम हे केसांच्या कूपांशी संबंधित सेबेशियस ग्रंथींद्वारे तयार केले जाते. हा एक तेलकट पदार्थ आहे जो टाळूला नैसर्गिक कंडिशनर प्रदान करतो. सेबम तयार करण्यासाठी शरीराला व्हिटॅमिन ए आवश्यक आहे. व्हिटॅमिन ए साठी आहारात केशरी आणि पिवळ्या रंगाच्या भाज्या खाण्याचा सल्ला दिला जातो. जसे गाजर, भोपळा, रताळे इ.
3. आयरन:
आयरन हे केसांसाठी आवश्यक असलेल्या खनिजांपैकी एक आहे. आयरनचे प्रमाण कमी असणे हे केस गळण्याचे मुख्य कारण मानले जाते. हे फॉलिकल्सला पोषक तत्वांचा पुरवठा विस्कळीत करून केसांच्या वाढीच्या चक्रावर परिणाम करते. लोहासाठी, तज्ञ आहारात लाल मांस, चिकन आणि मासे खाण्याची शिफारस करतात. लोहाच्या कमतरतेवर मात करण्यासाठी शाकाहारी लोक डाळींसोबत हिरव्या भाज्यांचे सेवन करू शकतात. जसे पालक, ब्रोकोली, केळी इ.
4. व्हिटॅमिन सी:
शरीरात आयरनचे शोषण करण्यासाठी व्हिटॅमिन सी आवश्यक आहे. व्हिटॅमिन सी अँटीऑक्सिडंट म्हणून देखील कार्य करते. हे मुक्त रॅडिकल्सशी लढण्यास मदत करते जे केसांची वाढ आणि वृद्धत्व रोखतात. ब्लूबेरी, ब्रोकोली, पेरू, किवी, संत्री, पपई, स्ट्रॉबेरी, रताळे इत्यादी व्हिटॅमिन सीचे सर्वाधिक स्त्रोत आहेत.
5. झिंक :
झिंक हे टाळूला सुरक्षित आणि निरोगी ठेवण्यासाठी आवश्यक खनिजांपैकी एक आहे. झिंकच्या कमतरतेमुळे केस गळू शकतात. यासाठी आहारात अंड्यांसह फोर्टिफाइड तृणधान्ये आणि संपूर्ण धान्याचे सेवन करणे चांगले मानले जाते.
6. ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस्:
ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड कूप वाढवून केसांच्या वाढीस प्रोत्साहन देतात. केसगळतीपासूनही आराम मिळतो. ओमेगा -3 एक आवश्यक फॅटी ऍसिड आहे, जे शरीर स्वतः बनवू शकत नाही. त्यामुळे आहारात ओमेगा-३ समृद्ध असलेल्या गोष्टींचा समावेश करणे गरजेचे आहे.
ओमेगा-३ फॅटी ॲसिडसाठी तुम्ही सॅल्मन, सार्डिन आणि मॅकरेल फिश घेऊ शकता. शाकाहारींनी त्यांच्या आहारात ॲव्होकॅडो, भोपळ्याच्या बिया, अक्रोड, फ्लेक्स बिया यांचा समावेश करावा.
7. व्हिटॅमिन ई:
व्हिटॅमिन ईच्या कमतरतेमुळे कोरड्या स्कॅल्पशी संबंधित समस्या उद्भवू शकतात. तथापि, व्हिटॅमिन ईच्या कमतरतेची शक्यता खूपच कमी आहे . तज्ज्ञांच्या मते, सूर्याच्या हानिकारक किरणांमुळे केसांचे नुकसान होण्यापासून केसांचे संरक्षण करण्यासाठी व्हिटॅमिन ई आवश्यक आहे.
त्यामुळे व्हिटॅमिन ई असलेल्या गोष्टींचा आहारात समावेश करा. नटांमध्ये झिंकसह व्हिटॅमिन ई देखील चांगले असते. याशिवाय मोहरी, सलगम, ब्रोकोली, एवोकॅडो, सूर्यफुलाच्या बिया, अक्रोड आणि बदाम खाऊ शकतात.
8. बायोटिन
हे व्हिटॅमिन बी कुटुंबाचा भाग असले तरी, त्याला व्हिटॅमिन एच म्हणूनही ओळखले जाते. बायोटिन हे पाण्यात विरघळणारे जीवनसत्व आहे. हे केस निरोगी ठेवण्यासाठी आणि त्यांच्या चांगल्या वाढीसाठी उपयुक्त मानले जाते. बायोटिनसाठी, अंड्यातील पिवळ बलक, संपूर्ण धान्य, मासे, नट, रताळे, ब्रोकोली, कोबी इत्यादी आहारात घेणे चांगले आहे.
9. व्हिटॅमिन डी
व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेमुळे केसांच्या चक्रावर परिणाम होतो आणि केस गळतात. व्हिटॅमिन डी केसांच्या वाढीसाठी आणि त्यांना मुळांपासून मजबूत करण्यासाठी उपयुक्त भूमिका बजावते. रेड मीट, एवोकॅडो, चीज, चिया सीड्स, नट्स इत्यादी व्हिटॅमिन डीचे सर्वाधिक स्त्रोत आहेत.
10. प्रोबायोटिक्स
प्रोबायोटिक्स हे जिवंत जीवाणू आहेत, जे हानिकारक जीवाणूंना आतड्यांमध्ये वाढण्यापासून रोखतात. आतडे निरोगी ठेवण्यासोबतच त्वचेवर आणि केसांवरही त्यांचा चमत्कारी परिणाम होतो. त्यामुळे निरोगी आणि चमकदार केसांसाठी प्रोबायोटिक युक्त पदार्थ जसे की दही, केफिर, इडली, किमची, चीज इत्यादींचे सेवन करा.
अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.
